Эффект очевидного. Через призму здоровья. Александр Кожевников

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ глупо сразу нагружать их серьезными отягощениями и сложными упражнениями.

      В приложении № 1 к книге я приведу примеры таких упражнений, с которых следует начать знакомство с миром фитнеса. Эти упражнения являются неплохим решением для начала тренировок, особенно, когда кто-то из вас решает самостоятельно приступить к тренировкам, хотя еще раз повторюсь, что я не сторонних самостоятельного изучения столь непростого явления, как тренировка с отягощением. Каждый должен заниматься тем, в чем является профессионалом, особенно, если речь идет про здоровье, спортивное долголетие, безопасные и результативные тренировки.

      Так же постараюсь описать упражнения для стабилизации и укрепления мышц спины и таза. Этот раздел будет особенно полезен в первую очередь для людей, которые работают в офисах, сидя за столом. Говоря на чистоту, я вообще не знаю людей, которым бы были не нужны крепкие мышцы кора, сильная спина, ноги и мышцы таза. Проще говоря, это гарантия очень комфортной жизни без болей и проблем со спиной и остальными суставами.

      Что отличает новичка от постоянного посетителя тренажерного зала?

      Правильная и чистая техника выполнения упражнения – вот главное отличие. Чистая техника обеспечивает необходимую безопасность.

      Существуют правила, которые позволят достичь желаемых результатов, оптимизируя время, усилия. Сделайте это грамотно и профессионально:

      Правило № 1: темп выполнения умеренный. Не старайтесь сделать ваши повторения быстро. Обе фазы движений выполняются с одинаковой скоростью, на 2 или четыре счета.

      Правило № 2: мышцы в цифрах не разбираются. Какая-то глупость, верно? Если задуматься, то выражение очень грамотное. Мышечному волокну все равно, сколько сделано повторов. Выраженная реакция со стороны мышечных групп появиться только от времени, в которое мышц находилась под нагрузкой. Иными словами, длительность стандартного подхода от 20 до 40 секунд.

      Правило № 3: следи за дыханием. Выдох на усилие, вдох на расслабление. Или, выдох на позитивную фазу движения, вдох на негативную, при условии, что нет проблем с венами в нижних конечностях.

      Перед первым посещением тренажерного зала.

      Многие слышали от друзей, знакомых или родственников такие слова, когда сообщали о желании пойти на фитнес: «Ты хочешь проблемы с суставами и позвоночником? С ума сошел?»

      Подобные слова возникают не на пустом месте. Предпосылки к созданию крепкого стереотипа о вреде фитнеса и тренировок кроются в закоренелых, многолетних проблемах с опорно-двигательным аппаратом у людей, а фитнес, как правило, является последней каплей в море.

      Представьте ситуацию: гражданин «Н» живет обычной людской жизнью, ходит на работу, воспитывает детей, один раз в год вывозит семью на море и т. д. Наступает момент в жизни, например, после сорока лет, и он решает записаться в тренажерный зал. Делал ли он исседования своего опорно-двигательного аппарата перед этим, знает ли он о всех своих проблемах с позвоночником и суставами? Почти уверен, что не знает. Придя СКАЧАТЬ