Кето-кулинарная книга: Отличные рецепты для любителей вкусно поесть. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ уменьшите потребление углеводов, увеличите потребление жиров и соблюдаете диету с высоким содержанием жиров, вы будете сжигать больше жира. Но это не значит, что вы теряете больше жира. Правда в том, что вы тратите то, что потребляете. Если поступает больше калорий, чем уходит, вы будете их хранить, даже если в качестве топлива вы сжигаете более высокий процент жира.

      Одно исследование показало, что окисление (сжигание) жиров увеличивается по мере увеличения потребления жиров, но если вы потребляете больше, чем тратите, вы будете хранить их, даже если вы сжигаете больше жира. Важна чистая часть уравнения.

      Другое исследование показало, что даже если вы сжигаете немного больше жира, вы можете сохранить больше, чем если бы вы сжигали немного меньше, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров.

      История здесь такая: вы сжигаете больше жира, чтобы компенсировать потребляемый жир, но это не имеет значения для похудания или сжигания жира.

      Диеты с высоким содержанием жиров могут быть полезны в некоторых ситуациях, но нам нужно хорошо понимать, что они делают, а что нет. Диеты с высоким содержанием жиров не заставляют вас тратить больше энергии или потреблять меньше калорий. Жиры хранятся легче, чем углеводы, и они не ускоряют метаболизм, ускоряя потерю веса.

      Глава 3: Завтраки, Поднимающие Настроение

Идеи для кето-завтрака

      Может быть сложно придумать идеи кето-завтрака, когда «самый важный прием пищи за день» традиционно насыщен углеводами. Однако не стоит отказываться от здорового питания, потому что наши пользователи придумали несколько вкусных рецептов низкоуглеводных завтраков, которые станут частью вашего обычного питания. Вам нужно больше вдохновения? Ознакомьтесь со всеми нашими идеями по снижению калорий и лучшими способами здорового начала дня.

      1. БЛИНЧИКИ В СТИЛЕ КЕТО-ЗАКУСОЧНОЙ СО ВЗБИТЫМ ЧЕРНИЧНЫМ МАСЛОМ

      ИНГРЕДИЕНТЫ

      ДЛЯ ВЗБИТОГО ЧЕРНИЧНОГО МАСЛА

      1⁄2 чашки сливочного масла, комнатной температуры

      1⁄4 чашки свежей черники

      ДЛЯ БЛИНОВ В СТИЛЕ ЗАКУСОЧНОЙ

      3⁄4стакан миндальной муки высшего сорта

      1 чайная ложка винного камня

      1 1/2 ложки стевии (порошок)

      1/2 чайной ложки пищевой соды

      1/2 чайной ложки соли

      1⁄8 ложки молотого мускатного ореха

      4 яйца

      1/4 стакана растопленного соленого масла (плюс еще для сковороды)

      1 стручок ванили, семена очистить, чтобы удалить

      180 гр. свежей черники

      ШАГИ

      1. Чтобы приготовить взбитое черничное масло: нарежьте чернику небольшими кусочками. Добавьте в миску чернику и сливочное масло комнатной температуры. Взбейте масло ручным блендером до тех пор, пока черника полностью не смешается и масло не станет пышным, около 4-5 минут. На первый взгляд может показаться, что черника не смешалась с маслом, но СКАЧАТЬ