Эмоции – все ОК! Личные границы. Правила коммуникации и бережное отношение к своим потребностям. Людмила Бурлакова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ имея очень мало знаний об эмоциях. Изучению эмоций посвящали свои труды многие известные психологи.

      Например, Пол Экман в 1972 году выделили шесть базовых эмоций – радость, злость, отвращение, страх, грусть и удивление.

      Почти десять лет спустя, в 1980-м году, Роберт Плутчик создал знаменитое колесо эмоций, состоящее из трех кругов. В центре колеса набор из восьми эмоций, которые переживаются наиболее ярко: восторг, восхищение, ужас, изумление, горе, отвращение, гнев и настороженность. Плутчик назвал их «аффектами» (самыми яркими эмоциями).

      На среднем круге – базовые и более простые эмоции – радость, доверие, страх, удивление, грусть, неудовольствие, ожидание и злость. На внешнем круге сложные эмоции, получаемые соединением простых чувств. Это очень похоже на смешивание красок в цветовом круге. Здесь мы снова возвращаемся к идее, что эмоции похожи на краски внутреннего мира.

      На внешнем колесе Плутчика расположены эмоции, которые переживаются наименее интенсивно, например, интерес, печаль, скука. На внешнем круге очень любопытно посмотреть, как Роберт Плутчик видел появление одних эмоций через смешение других, подобно краскам на палитре. Например, агрессия – это интерес плюс досада. А любовь – это безмятежность плюс принятие. В нашей книге мы не будем использовать кольцо эмоций Плутчика, но его легко найти в Интернете.

      Третий исследователь – психолог Кэррол Изард выделил уже десять базовых эмоций: радость, интерес, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд и вину. Он описал их действие очень подробно, акцентируя внимание, что нет хороших эмоций или плохих – все в равной степени нужны. Этой классификацией будем пользоваться и мы.

      Мир эмоций многогранен и разнообразен. Все эмоции запомнить невозможно. Да это и не нужно. Для практических целей существуют разнообразные словарики эмоций. Один из них ты уже видел в конце этой книги, когда выполнял первую миссию Агента 00Me.

      Нет какой-то одной правильной классификации эмоций, которую надо заучить, как таблицу умножения, чтобы ими управлять. Все классификации существуют, чтобы упростить и упорядочить огромное многообразие эмоций, ощущений, которые возникают у человека, но ни одна из них не окончательна и не идеальна. Возможно, ты даже придумаешь собственный способ. Все эти инструменты помогут тебе понять свои эмоции, а также окружающих людей.

      Как эмоции связаны с действиями и с «Я+»? Предположим, что человек совершил какую-то оплошность, и это вызвало негативную эмоцию то, он, очевидно, расстроен. В этом случае мы говорим, что негативная эмоция быть расстроенным временна. Почти любую оплошность можно исправить, но сам человек не становится плохим. Он по-прежнему хороший такой, какой он есть, и мы помним, что им двигали позитивные намерения.

      Чтобы твои действия не привели к нежелательным результатам, когда ты расстроен, есть важное правило:

      «Не я плохой, а мне плохо».

      Плохо сейчас, в конкретный момент. Мы помним, что СКАЧАТЬ