Где у него кнопка? Простые советы родителям для разрешения непростых ситуаций с детьми. Евгения Шлома

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ убрать гаджеты и снизить световую нагрузку, чтобы организм начал подготовку ко сну, снизились пульс и температура.

      Проветривание. Обязательное действие, которое надо сделать перед сном.

      Приглушенный свет. Стоит убрать яркий свет за час до сна. В идеале в комнате, где вы спите, должны быть лампы накаливания. Их свет более естественный, и в них не так бьет синий спектр, снижающий выработку мелатонина. Это, кстати, касается и детских ночников – они не должны быть синими.

      Темные шторы black out или маска для сна. Если вы до сих пор спите со светлыми шторами или вообще без них, просто попробуйте повесить black out и вы увидите, как изменится качество вашего сна.

      Удобные подушка и матрас. Еще один залог хорошего сна. Я до сих пор смеюсь и считаю ортопедическую подушку, подаренную мне мужем несколько лет назад, одним из лучших подарков в своей жизни.

      Завершая тему сна, скажу, что, на мой взгляд, правильный сон – это чуть ли не самое важное, чем мы должны себя обеспечить. Отсутствие сна порождает многие распространенные болезни, провоцирует агрессию и депрессию.

      Можно много всего делать для своего ресурсного состояния, но, если вы спите меньше семи часов, все остальное бесполезно.

      Питание

      Речь не пойдет про ЗОЖ или ПП. Тем не менее, если вы хотите сохранять и увеличивать уровень своей энергии, надо четко понимать, что есть продукты, которые забирают энергию, и есть продукты, которые ее дают.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4R9vRXhpZgAATU0AKgAAAAgABwESAAMAAAABAAEAAAEaAAUAAAABAAAAYgEbAAUAAAABAAAAagEoAAMAAAABAAIAAAExAAIAAAAcAAAAcgEyAAIAAAAUAAAAjodpAAQAAAABAAAApAAAANAACvyAAAAnEAAK/IAAACcQQWRvYmUgUGhvdG9zaG9wIENTNSBXaW5kb3dzADIwMjM6MDk6MjUgMTY6MjE6NTQAAAAAA6ABAAMAAAAB//8AAKACAAQAAAABAAAAuqADAAQAAAABAAAAuwAAAAAAAAAGAQMAAwAAAAEABgAAARoABQAAAAEAAAEeARsABQAAAAEAAAEmASgAAwAAAAEAAgAAAgEABAAAAAEAAAEuAgIABAAAAAEAAB45AAAAAAAAAEgAAAABAAAASAAAAAH/2P/tAAxBZG9iZV9DTQAB/+4ADkFkb2JlAGSAAAAAAf/bAIQADAgICAkIDAkJDBELCgsRFQ8MDA8VGBMTFRMTGBEMDAwMDAwRDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAENCwsNDg0QDg4QFA4ODhQUDg4ODhQRDAwMDAwREQwMDAwMDBEMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwM/8AAEQgAoACfAwEiAAIRAQMRAf/dAAQACv/EAT8AAAEFAQEBAQEBAAAAAAAAAAMAAQIEBQYHCAkKCwEAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAQACAwQFBgcICQoLEAABBAEDAgQCBQcGCAUDDDMBAAIRAwQhEjEFQVFhEyJxgTIGFJGhsUIjJBVSwWIzNHKC0UMHJZJT8OHxY3M1FqKygyZEk1RkRcKjdDYX0lXiZfKzhMPTdePzRieUpIW0lcTU5PSltcXV5fVWZnaGlqa2xtbm9jdHV2d3h5ent8fX5/cRAAICAQIEBAMEBQYHBwYFNQEAAhEDITESBEFRYXEiEwUygZEUobFCI8FS0fAzJGLhcoKSQ1MVY3M08SUGFqKygwcmNcLSRJNUoxdkRVU2dGXi8rOEw9N14/NGlKSFtJXE1OT0pbXF1eX1VmZ2hpamtsbW5vYnN0dXZ3eHl6e3x//aAAwDAQACEQMRAD8A9UADQABAGgATpJJKUkkkkpSSDl5WNh41mXlWCnHpaX22O0DWjlxVKzN6jfk9Mu6XXTkdKy2usy8lziHNrLBZiWY7Zbv9Zx/dSU6F91WPTZfc4V1VNL7Hu4a1o3Pc7+q1ZeT9Yqz0rF6p0nHt6vRmW1sYMUe4Me7ZZe4WbdnoR+kbZs2Wfz3ofpLK7GF0bHw8zPy223XHqT2vuqufvrbsb6W2isj9G17f5xXKaaaKmU0VtqqrAbXWwBrWtH0WsY32takpp3W9ZHWceqmil3SXVPOTkOeRc20EekxlX0fTd/r6PpfrIPs31jeOrMsy6K23gjo9lVZ3Uywt35Is3Ntc27a//wBWehTrJJKeexcL66U/Vyyi3Pxbuul805D2k1NYXN/RvNdVO92z1P0n2X/gtns9ZaOZb1tmb0+vDppuxHueOpXPcWOY0N/RHHZ7/p2/8Z/o/Z/P16CSSmhj9Tuu6tl9PfhXU04rK3szXgCq0v3F7KXf8D7d3/ov9H6xOm9U6f1XFGX069uTjlzmCxkxuY41v5j85v8Ab/nGexW1ndT6Hh9Q6Vb0oOswqLSCXYZFLwQ8XO2Oa1zP0jh+k9iSnRSWfdb1hnV8Wiiit/SnVWHKyXO/StsEegxjJ92/8/2f9t/4U+D1LB6g21+Fey9tFrqLSwztsZ/OVO/lN3JKbKSSSSlJJJJKf//Q9VSSSSUpVOodVwOmnGGbb6RzL2YuP7XO3XWfzVX6Nr9u6Ppv9iNbk49L62XWsrfc7ZU17g0vdzsrDvpv/qqp0rH6qKLW9asoybfXe7HdSwtDadPQDw//AA/7+1JS2Pg9QdldQ/aWTXm9OyiwYmIamgVMhzb67Xf9qPVcW/zivsYytja62hjGANYxogADRrWtCkkkpSSSSSlJJJJKUkkkkpSSSSSlLN6l07L/AGbkUdAtq6Xm32C0ZAqY5u9z2vybbKixzLbbq9/vetJJJTTZ1XAd1N/SBcD1CqkZD6drh+jJ9P1N+30/p/m71cVfMqvONkOwfTZnPrc2m2we0Pj9EbdvvdWx6hg3WMqoxM++l/U/SD72VmNxHtstqqd+k9H1ElNtJJJJT//R9VSSWb1hlmbS/peB1IdO6i9rbmuYGPtFTXtFr/s9h3em7+a9X/SJKRY9dXWrXW9U6WaLOl5bvsLrodu2BuzOp2/Ra930P6nqLXTJ0lOD9dPrG/6tdEd1Kun7Q4Wsr2b9n0j9Lca7v3f3FyNf+Mv61W1ttq+rOY+uxocx7d5a5pG5r2uGD7muatX/ABwf+I5//hir/vyo/WP639V+q/1T+rlvTm0vdlYtbbPXa530aaXN27LKv3klIv8Axx/rd/8AOtnfc/8A94Fo/VL/ABgdQ619YH9FzumvwLWVOse21/vaRsc3dS7Hof7m2Lnvqx/jV+svVvrBgdNyasQUZVwrsLK3h20/uk3OWn0//wDLV1P/AMKt/wDPGGkp7zP6n0/p7A7MyacY2SKhdY2ve4D6LPUI3LN+qHW+p9a6dbk9SwLem3V3GoU3ghxaG1v9T3043t3Pcz6C4z6xhmflBn+Mj/JeHTbZ+xbcP3OuaT+n9cU/tFzf0bcV3uZjLqfrD1r6w9J6xRkCmlv1Xqra/qOa4brKyXWNeGVMt9d3+A/m8W36aSnoMvNw8Gn182+vGpBDTbc9tbZP0W77C1vuWJ9V/rD1HrGb1GrKwLMTHxXgYuQ+Sy9jnWBttDvRpa+vYyuz2Pt/nFm/XKqz65/Utr/q237cMi5r6jpVIqe+q13636G3a9jlw+L/AI0frZ059PRXUYdf2MswyDW9xb6UY/uczI2Od7PzElPbfXP6+Z31f63jdIw+nvz7cmhtzBW+Hlzn21+m2kY+Q5/8ysv/AMcf63f/ADrZ33P/APeBS+tX/wCVv6vf+F2f9Xlql9cP8aH1i6J9ZM3peJViux8ZzBWbGPc73VssO5zbmN+k/wDdSU2nf4yfrY1pe76sZrWtBLnHeAANXOP6iuo+ov1ps+tPSLeoWUfZnVZDqNm8Pnayq3duFdP+m2/RWB9Sfrr1f604HWx1FlLPsmODV6DXNP6Rt+7dvss/0Sl/iU/8S2V/4fs/884qSn0BZvU6KMQ3ddowPtnVKMd1VYr0tsZu9T7O13/Ge5aSSSkWLc+/GpusqdQ+1jXvpfG5hcA51T9vt31/QcirMoZkYXUsm3P6m2yjqFlben4b СКАЧАТЬ