Где у него кнопка? Простые советы родителям для разрешения непростых ситуаций с детьми. Евгения Шлома

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ритм жизни, нехватка финансов лишили вас возможности заниматься любимым делом. Для гармоничного развития необходимо реализовывать свой творческий потенциал.

      • Духовный рост.

      Понятие духовности у каждого свое. Для кого-то духовность – это вероисповедание, а для кого-то она заключается в помощи другим людям. Оцените сектор в соответствии со своим мировоззрением и устремлениями в данной области.

      • Личностный рост.

      Прежде чем давать оценку данному сегменту, важно понять, что в него входит. Личностный рост – это приобретение новых навыков, знаний. Наполнена ли ваша жизнь новшествами или напоминает рутину изо дня в день?

      • Яркость жизни.

      Положительные эмоции могут быть вызваны разными факторами: результатами творческого процесса, развлечениями, путешествиями. Оцените в целом наличие позитива и удовлетворенности в вашей жизни.

      • Отдых и путешествия.

      Отдых – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а путешествия – источник новых эмоций, знаний и навыков. Опять же, оцениваем степень удовлетворенности этим сектором.

      Повторюсь: вы можете выбрать от 6 до 12 приоритетных именно для вас сфер. Главное – рисуйте свое колесо баланса честно. Помните, что вы делаете это для себя и только при объективном анализе сможете получить результат!

      Базовое восполнение энергии

      Если коротко, то сон, вода, еда и двигательная активность – это то, с чего абсолютно всегда надо начинать восполнение энергии.

      Если не будет базы, все остальное бесполезно.

      Сон

      Так сложилось, что моя хорошая приятельница – ученый, работающий в Лаборатории сна Российской академии наук. Поэтому все, что вы прочитаете сейчас про сон, имеет под собой научно доказанную базу.

      Начнем с того, что режим для взрослого важен так же, как и для ребенка.

      В идеале вставать и ложиться надо в одно и то же время. А если засыпать вы будете до 23:00, считайте, что неоценимый вклад в свое ресурсное состояние вы уже сделали. Мелатонин, гормон ночи и красоты, в больших количествах вырабатывается как раз с 22:00 до 24:00 часов. И именно благодаря ему мы можем засыпать и спать крепким сном.

      Часто мы слышим о том, что спать надо минимум восемь часов. Но совет этот верен лишь отчасти. Намного важнее то, в какой момент вы просыпаетесь. Наверняка у вас так бывало: вроде и спали сколько положено, но, проснувшись, все равно чувствуете себя разбитыми и уставшими. А бывает наоборот – поспали 3–4 часа, а проснулись отдохнувшими и с кучей энергии.

      Дело в том, что существуют разные фазы сна.

      Быстрый сон – это время сновидений, когда глаза двигаются, выражение лица меняется, человек вздрагивает. Такая фаза длится примерно 15 минут. А медленный сон – это все остальное время, когда человек лежит спокойно и ровно дышит. В среднем медленная фаза длится 1,5–2 часа.

      Так вот, лучшее время пробуждения – это спустя СКАЧАТЬ