Биохакинг для чайников. Алексей Чаликов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ практически гарантировано чувство слабости и усталости и острое желание не покидать теплую и мягкую постель ещё какое-то время.

      Не смотря на то, что фаза быстрого сна является менее продолжительной, именно в этот период мы часто видим интенсивные и яркие сны. Вместе с тем, основная функция фазы быстрого сна состоит не в том, чтобы показывать нам занимательные картинки, а в восстановлении нервной системы и укрепления памяти. Именно поэтому, к слову, дневной непродолжительный сон весьма полезен, так как он помогает «перезагрузить» наш мозг.

      Сотни научных исследований показывают, что недостаток сна резко ухудшает когнитивные способности, включая внимание, «рабочую» память и способность принимать решения. Например, непрерывное бодрствование в течение 20 часов подряд снижает нашу бдительность более чем на 7 %. Недостаток сна также резко ухудшает эмоциональный интеллект и может привести к всплеску агрессивного поведения.

      На практике, с точки зрения последствий для нашего сознания, недостаток сна – это тоже, что и переизбыток алкоголя в нашей крови и, к слову, невыспавшийся водитель на дороге столь же опасен для себя и окружающих, как и пьяный.

      Поэтому, если ты, мой друг, чувствуешь, что у тебя проблемы со сном, все вышеизложенное является веской причиной, чтобы поработать над улучшением качества сна. Давай я сразу же дам несколько простых, самых общих советов, как улучшить свой сон и, следовательно, собственное здоровье и работоспособность:

      1. Используй трекеры сна. Они помогут тебе выяснить, сколько ты на самом деле спишь и убедиться, что твой организм получает достаточное количество циклов сна.

      2. Не употребляйте алкоголь перед сном. Под воздействием этого совсем недоброго вещества твой мозг не сможет запустить важные восстановительные процессы, а это значит, что к моменту пробуждения ты не восстановишь должным образом.

      3. Не употребляйте кофе. Лучше вообще, но как минимум за 6 часов до сна. Надежные научные исследования показывают, что употребление кофе перед сном может удвоить количество времени, необходимого для засыпания.

      4. Очень важно держать свою спальню темной, тихой и прохладной. Убедись, что в комнате хорошая циркуляция воздуха. Если это возможно с точки зрения шума и погоды на улице, открой окна прежде, чем ложиться спать.

      5. Не пользуйся смартфоном или компьютером в постели, равно как откажись от просмотра телевизионных программ непосредственно перед сном. Опять же, использование твоей спальни или непосредственного места сна для чего-то, кроме сна и секса, не очень целесообразно с практической точки зрения.

II

      С точки зрения биохакинга-light качество нашего сна важнее, чем все диеты и физические упражнения вместе взятые. Если вы из тех людей, кто все время ищет смысл в жизни, то у меня для вас хорошая новость. Я наконец-то готов ответить в чем основной смысл нашего бренного существования. Он, как не странно, заключается в том, чтобы хорошенько выспаться.

      Я давно решил, что СКАЧАТЬ