Биохакинг для чайников. Алексей Чаликов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мы можем более или менее неплохо функционировать без пищи в течение нескольких недель, без воды – в течение нескольких дней, но быстрее всего критическое снижение способности нашего организма действовать и принимать решения, произойдет без сна.

      В-третьих, не смотря на миллионы лет эволюции живого на нашей планете, мы тратим треть нашей жизни на сон. Это является лучшим подтверждением того, что с точки зрения природы, время, проведенное во сне, не является потраченным впустую. С точки зрения нашей биологической программы нам требуется значительное время на то, чтобы найти пищу, подобрать себе партнера для спаривания и устроить свое убежище таким образом, чтобы нас не слопали хищники. И, уж если та же природа решила «вычеркнуть» из нашего времени активности отрезок длинной примерно треть нашей жизни, то, по всей видимости, на то были весьма серьезные причины.

      Однако, как я уже говорил в предыдущей главе, чтобы извлечь из данного процесса реальную пользу, сон должен быть достаточен как по количественным, так и по качественным характеристикам. Это крайне важно с точки зрения концепции биохакинг-light, поэтому нам придется расставить в этом вопросе соответствующие приоритеты.

      Как человек, который создал и развивает довольно крупный логистический бизнес, а также активно занимается инвестированием капитала и участием в различных просветительских и образовательных программах, могу вас заверит, что мне бывает довольно трудно находить «лишние» восемь часов на сон, но я их нахожу, так как считаю, что пока я сплю, все заботы и проблемы должны подождать.

      Забегая вперед, я открою вам «страшную» тайну, актуальную для тех людей, которые готовы пожертвовать временем своего отдыха в угоду работе – дело на самом деле не в том, что нам не хватает времени. Дело в том, что мы используем неэффективно то время, которым располагаем. Стратегия управления своим временем – это отдельная большая тема и мы об этом обязательно поговорим.

      Пока же давайте вернемся к качественным и количественным характеристикам сна. Дискуссия об оптимизации сна в последнее время в значительной степени сосредоточена на хронотипе человека. Под последним понимаются индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных. Конкретный хронотип определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, а потому может использоваться как универсальный критерий общего функционального состояния организма.

      Каждый из нас «движется» в циркадном ритме. Под последним, в свою очередь понимаются циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам. Несмотря на связь с внешним миром, циркадные ритмы «работают» внутри нас, представляя из себя своеобразные биологические часы, по которым «живет» организм.

      Эти часы координируют различные физиологические функции, в том числе и те, что связаны со сном и бодрствованием. Именно они «запускают» выработку СКАЧАТЬ