Здоровье и долголетие. Заметки на полях!. Дмитрий Олегович Арсентьев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Здоровье и долголетие. Заметки на полях! - Дмитрий Олегович Арсентьев страница 5

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Поспорьте с мужем или женой на крупную сумму денег (для каждого – своя).

      Например, через 3 месяца похудеете на 10 кг. Если похудели – купите себе подарок на аналогичную сумму, о котором давно мечтали.

      Важный момент, подарок покупаем обязательно, для того чтобы «похвалить» себя за проделанную работу и с новыми силами приступить к следующему этапу "диеты".

      ЗДОРОВЬЕ:

      Избавиться от болезней, которым способствует ожирение.

      Думаю, никто не будет спорить с тем, что лишний вес ведет к целому ряду нарушений в работе организма и сопутствует многим болезням.

      ИСТОРИЯ УСПЕХА:

      Многие женщины начинают завидовать чужим историям успеха, лучше, когда зависть даст вам силы принять решение начать худеть (быть здоровой, красивой, стройной).

      27. Четкая цель – путь к успеху!

      Многие копят жирок в течение 5, 10, иногда 30 лет, а потом хотят сбросить все лишнее за месяц! Этого не получится!

      На мой взгляд, первостепенна цель, которую вы перед собой ставите, лучше чтобы она была сосредоточена на вашем здоровье, а не сиюминутных выгодах, когда хочется одеть новое платье, на 2 – 3 размера поменьше.

      28. Распределяйте «вредные» продукты равномерно в течение дня:

      Если я пишу, что после котлетки, можно и конфетку – это не значит что можно кушать сладкое и тортики каждый прием пищи. Включайте голову!!!

      Все вредное – в первую половину дня.

      К вечеру больше протеина, меньше углей!

      Никаких перекусов тортиком. Только полноценный прием пищи.

      29. Иногда необходимо возвращаться к обычному питанию, при любой диете:

      Как и при тренировках, организму необходим отдых, так и во время диеты необходимы периоды возвращения к нормальному чуть избыточному питанию.

      30. Нельзя переходить на монодиеты или ограничивать калории, сводя их к минимуму:

      Снижение до минимума количества потребляемой в сутки пищи, либо питание монопродуктами, ведет к обратному результату.

      Минимальное количество пищи в день, не является залогом успешного снижения веса.

      Перейдем к разбору меню.

      Меню самого толстого человека – нереально?

      Когда читаешь готовые диеты для толстых людей, возникает много вопросов: этот рацион рассчитан для мужчин или женщин, какого веса, при какой физической активности, с каким обменом веществ, есть ли заболевания, которые способствуют ожирению, есть ли у них опыт в похудении, какая у них цель?

      Давайте перейдем к самому интересному – разбору рациона самой толстой девушки и подберем рекомендации, которых надо придерживаться, чтобы худеть.

      Для примера я рассмотрю рацион Сьюзи Эман, который я немного сократил, так как его хватит на ДЕСЯТЕРЫХ!

      Зеленым цветом выделены позиции, которые оставляем в рационе.

      Неделя 1

      Добавляем прием воды (не СКАЧАТЬ