Здоровье и долголетие. Заметки на полях!. Дмитрий Олегович Арсентьев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Здоровье и долголетие. Заметки на полях! - Дмитрий Олегович Арсентьев страница 3

СКАЧАТЬ и добавьте рыбки или яйцо, немного салата.

      Любая зелень содержит клетчатку, которая полезна для пищеварения и препятствует инсультам.

      Если у Вас возникают вопросы наподобие: «сколько можно положить масла 1 или 2 ложки, 100 или 200 грамм?».

      Ответ один: чем меньше – тем лучше!

      11. Исключите перекусы:

      Многие толстые люди не замечают, когда берут конфету, чтобы попить чай или кофе. Если хотите ириску, или что то сладкое, то сначала должны съесть белок (например, рыбу), только потом можете с чаем позволить себе быстрые углеводы, причем тогда должны уменьшить порцию гарнира, которую намеривались съесть вместе с белком.

      12. Крайний прием пищи за 4 часа до сна:

      Когда ложитесь спать в 12 – 00 или 2 – 00, крайне непродуктивно не есть после 6 – ти часов, по целому ряду причин.

      Ваш организм постоянно функционирует и ему необходимо какое – то топливо, а не голодный паек!

      Если поели в 18:00, а ложитесь спать в 01:00 – глюкозы и жирных кислот в крови не хватает. Скорее всего, захотите поесть что – ни будь перед самым сном или пообедать ночью, как делают многие.

      13. Раздельное питание – не имеет смысла!

      Сейчас много сторонников раздельного питания, но на самом деле у него нет практически никакой доказательной базы, которая говорила бы об эффективности данного метода.

      14. Завтрак – один из главных приемов пищи!

      На мой взгляд, лучший завтрак – овсяная каша на воде. Лично я сначала ем кашу – 5 – 6 столовых ложек, а затем через пол часа, любую другую пищу.

      Я заметил еще одну закономерность, очень важную, многие считают, что чем меньше они съедают в течение дня, тем быстрее они худеют. Это не так, вы только потеряете свое здоровье, особенно если весь день только кусочничать и пить чай с конфетками. Еще один распространенный метод – когда человек весь день толком ничего не ест, а приходит вечером домой и старается все восполнить за один прием, потом ложится на диван, часто с пивком, и смотрит любимый сериал. Так не похудеть никогда.

      Согласно исследованиям люди, которые не завтракают, склонны к перееданию в течение дня и имеют высокий риск ожирения. Отказ от завтрака на 75 % повышает риск развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

      15. Чем больше мышечной ткани, тем больше энергии потребляют мышцы!

      Занимайтесь спортом – и кушайте вдоволь!

      16. Жиры в питании должны быть обязательно!

      Включайте в рацион не только полезные растительные жиры, но и животные – это важно для полноценной жизнедеятельности!

      Покупать добавки с Омега – 3 / 6 / 9 по большому счету не имеет смысла, если у в рационе есть растительные масла, молоко и молочные продукты с жирностью более 3,2 %, сельдь, скумбрия, сардина, лосось, семга. Чтобы избежать дефицита Омега – 3 жирных кислот, достаточно съедать 150 граммов морской рыбы 3 раза в неделю.

      17. Не отказывайтесь от фруктов на диете, фрукты имеют преимущество СКАЧАТЬ