Здоровье и долголетие. Заметки на полях!. Дмитрий Олегович Арсентьев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Здоровье и долголетие. Заметки на полях! - Дмитрий Олегович Арсентьев страница 4

СКАЧАТЬ обнаружили совершенно уникальные данные, которые опровергают существующую концепцию о том, что люди зрелого возраста худеют с большими усилиями.

      Ученые провели достаточно долгие по времени эксперименты (в течение 11 лет), отобрав 2 группы людей – возраста до 60 и после 60 лет, в результате которого сделали интересные выводы, люди в возрасте 60 лет и старше в среднем снизили массу тела на 7,3 % по сравнению со снижением массы тела на 6,9 % у лиц в возрасте до 60 лет. Обе группы провели одинаковое количество времени в службе борьбы с ожирением, в среднем 33,6 месяца для лиц 60 лет и старше и 41,5 месяца для лиц моложе 60 лет.

      Для максимального эффекта сжигания жира: тренировка на все тело за одну тренировку, вы должны использовать многосуставные упражнения, тренироваться с высоким числом повторений 8 – 15 с силовой прогрессией, часто менять тренировочную программу, использовать методы увеличения метаболического отклика (сочетать штангу и спринт), увеличить частоту тренинга.

      Главное помните: прогрессия нагрузки обязательна и необходима для роста!

      Как проводить тренировку интервалами?

      Вы даете нагрузку в течение 5 – 15 сек., а затем отдых (активный) в течение 1,5–2 минут.

      Например:

      Быстрый шаг (спринт) – обычная ходьба (легкий бег), как я сказал в течение 5 – 15 * 1,5 минуты отдыха.

      21. Не взвешивайтесь каждый день:

      Первые 2 недели возможно вообще не будет видимого результата – это вполне нормально.

      В дальнейшем вставайте на весы 1р / 2недели.

      Больше ориентируйтесь по отражению в зеркале!

      22. Спортивное питание может способствовать похудению процентов на 5!

      Сейчас на рынке присутствует много компаний, которые предлагают спортпит. Если вы ограничены в деньгах и при этом имеете излишний вес, то при соблюдении моих рекомендаций будете худеть и без применения добавок!

      Лучшее решение – купите разных орехов и съедайте по одной столовой ложке в день, плюс 1 стакан разных ягод, хотя бы 1 – 2 раза в неделю (рябины, смородины, клюквы, брусники, черники, калины, облепихи) – это будет отличным решением для поддержания вашего иммунитета и сосудов с сердцем.

      23. Старайтесь сбалансировать рацион:

      Некоторые витамины и минералы помогают худеть, и наоборот, их отсутствие – поможет набрать вес.

      Даже при максимально сбалансированной, высококалорийной и «натуральной» диете нехватка некоторых витаминов в рационе может доходить до 30 % от нормы.

      24. Чем старше – тем больше двигайтесь:

      Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7 – 10 % и к старости достигает минимальных для организма величин! В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена.

      Уделяйте внимание физической нагрузке. Сейчас очень много различных программ для пенсионеров, СКАЧАТЬ