Продукты здоровья и долголетия. Дмитрий Олегович Арсентьев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ потеря жировой массы сопровождалась постоянным употреблением яблок, груш, ягод. Крахмалистые фрукты, увеличивали набор веса. Также включение в повседневный рацион большого количества зеленых листовых и капусты способствовало снижению веса.

      Однако следует сказать и учитывать тот факт, что фрукты должны заменять десерты.

      Биохакинг, что это за зверь?!

      Биохакинг – совокупность действий, направленная на увеличение качества жизни и рост ее продолжительности.

      Он представляет собой ряд методик в коррекции питания, построения грамотного тренировочного процесса, медитаций, приема специальных препаратов и психологического тренинга, а также проверку анализов.

      Законы хакинга:

      1. Питание – снизить до минимума количество потребляемых продуктов, жареных, сильно соленых или сладких.

      2. Физкультура – грамотно выстроенная тренировочная программа способна увеличить, в том числе, чувствительность клеток к инсулину, а также способствовать выработке основных гормонов долгожителей.

      3. Проверка гормонального фона. Данные анализы способны вовремя сигнализировать о нарушении в работе организма, выявить их и подобрать необходимые рекомендации. Диагностика организма должна быть ежегодной!

      4. МРТ, УЗИ, анализ крови на липидный спектр, онкомаркеры и другие.

      Даст полный ответ на состояние здоровья вашего организма.

      Генетический тест, выявит склонность к тем или иным заболеваниям.

      При существующих болезнях: следуйте рекомендациям докторов, и проводите постоянную диагностику.

      5. Витамины и минералы. Согласно анализам подберите биологически активные добавки, которые напрямую воздействуют на сектора здоровья, которые требуют корректировки. Антиоксиданты, Омега – 3/6/9, моновитамины и мономинералы.

      6. Смысл жизни. Как я писал неоднократно в серии статей про здоровье и долголетие, необходимо найти свой икигай, говоря языком японцев.

      7. Солнце и сон. С 23–00 до 2 – 00 вырабатывается максимальное количество мелатонина, а следовательно и уровень серотанина утром, что напрямую влияет на уровень Вашего настроения, способность ставить и воплощать в жизнь амбициозные цели и задачи, увеличивает работоспособность.

      8. Косметические процедуры. Постоянный уход за кожей, ногтями и волосами. Кстати по состоянию кожи и ногтей с волосами можно определить нарушения в работе организма.

      9. Интересуйтесь новыми исследованиями в области здоровья и долголетия, подписывайтесь на мировые издания СМИ, которые публикуют новые открытия и достижения в биомедицине.

      10. Мозги. Решайте новые задачи. Обучайтесь новым наукам, профессиям, участвуйте в конкурсах. Лучшая тренировка – анализ информации, учеба, решение серьезных творческих задач.

      11. Социальная значимость. Чем вы можете быть интересны другим людям и эффективно с ними взаимодействовать.

      Мозг, как и наше тело, требует постоянной тренировки. СКАЧАТЬ