Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил. Евгений Тарасов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Затем поиздевайтесь, посмейтесь над ней, а если у вас возникнет такое желание, то порвите или сожгите рисунок, а может быть, просто растопчите его ногами.

      3. Можно выполнить упражнение, которое называется «Расслабление под музыку». Музыка должна быть спокойная. Чтобы достичь хорошего результата, это упражнение нужно выполнять не реже одного раза в день продолжительностью не менее 10 минут. Сядьте спокойно в комфортной позе. Закройте глаза. Медленно расслабьте мышцы. Представьте, что находитесь там, где очень хорошо и не нужно ни о чем беспокоиться. Ни о чем не думайте, просто слушайте музыку…

      4. Используйте для борьбы с тревогой эфирные масла. Так, при ночных страхах неплохо помогает масло лаванды. Беспокойство днем снимает масло ромашки, а дневные тревоги – масло сандала. Их можно распылять в помещении, капать (по 1–2 капли) на подушку или постельное белье либо (также по 1–2 капли) капать на свой носовой платок и вдыхать успокаивающий, целебный аромат при появлении тревожных переживаний.

      Тест № 4

      Склонны ли вы к панике

      С помощью этого теста вы сможете понять, присуще ли вам так называемое катастрофическое мышление, так мешающее многим достичь чего-либо в этой жизни, нередко разрушающее не только нервное, но и физическое здоровье. Часты ли у вас опасения, тревоги и страхи, возникающие по любому, даже самому незначительному поводу, а это значит, ослаблена ли ваша самозащита перед паническими атаками?

      Отвечайте «да», «нет», «иногда». За ответ «да» полагается 2 балла, за ответ «иногда» – 1 балл, а за ответ «нет» – 0.

      1. Любое трудное дело вы предпочитаете откладывать «на завтра»?

      2. Вам бывает трудно заснуть перед дальней дорогой?

      3. Вы просчитываете возможные неприятности и провалы, подстерегающие вас на жизненном пути?

      4. Вас одолевают дурные предчувствия, если кто-либо из ваших родных вовремя не приходит домой?

      5. При встрече с трудностями на работе (или в каком-либо важном для вас деле) у вас опускаются руки?

      6. Вас беспокоят ночные кошмары?

      7. Вы верите в приметы?

      8. От любого вызова к руководству вы не ждете ничего хорошего?

      9. Вы постоянно и везде соблюдаете правила гигиены, поскольку опасаетесь заразиться?

      10. Узнав о несчастье с кем-то из ваших друзей или знакомых, вы начинаете думать, что то же произойдет и с вами?

      11. Вы боитесь темноты?

      12. Оказавшись свидетелем ДТП с жертвами, вы представляете себя на месте пострадавших?

      13. Если теряется нужная вам вещь, вы начинаете думать, что это ее украли?

      14. Вы верите в жизнь после смерти?

      15. Вы боитесь заблудиться в любом лесу?

Ключ

      Сложите набранные вами баллы.

      Если вы набрали от 0 до 7 баллов, это может означать, СКАЧАТЬ