Das resiliente Gehirn. Rick Hanson

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СКАЧАТЬ Ziehen Sie Ihre Aufmerksamkeit von negativen Gedankenschleifen weg. Stellen Sie Glaubenssätze in Frage, die übertrieben oder unwahr sind, indem Sie an die Gründe denken, warum sie falsch sind. Versuchen Sie, über den Tellerrand hinaus zu schauen. Was immer auch geschehen ist, ist wahrscheinlich ein kurzes Kapitel im langen Buch Ihres Lebens. Erkennen Sie, wie ein problematisches Verlangen – wie etwa um sich zu schlagen – Sie oder andere verletzen könnte. Stellen Sie sich vor, dieses Verlangen in Ihren Händen wie einen Stein zu halten und ihn dann fallen zu lassen.

      Drittens, gehen Sie, wenn Sie bereit sind, zum Hereinlassen über. Erkennen Sie, dass Sie etwas Schweres durchgemacht haben, und wertschätzen Sie sich dafür. Lassen Sie ein Gefühl der Linderung und Entspannung sich in Ihrem Körper ausbreiten. Bemerken Sie oder erinnern Sie sich an Gefühle, die einen natürlichen Ersatz für das sind, was Sie losgelassen haben, wie etwa eine Beruhigung, die sich in Ihrem Inneren ausbreitet, wenn die Angst verschwindet. Fokussieren Sie sich auf Gedanken, die richtig und nützlich sind, indem Sie jene ersetzen, die falsch und schädlich sind. Sehen Sie, ob es irgendwelche Lektionen gibt, die Sie lernen können, wie etwa Wege, zu sich selbst freundlicher oder klarer mit anderen zu sein. Entscheiden Sie, ob es irgendetwas gibt, das Sie von nun an anders machen, wie etwa früher zum Flughafen aufzubrechen oder mit Ihrem Partner vor dem Zubettgehen nicht über Geld zu sprechen.

      Vertrauen Sie Ihrer Intuition, wann es für Sie an der Zeit ist, von einem Schritt zum nächsten überzugehen. Es ist wie die Geschichte von Goldlöckchen und den drei Bären* , in der ein Bett zu hart, eines zu weich und eines genau richtig war. Was sich „genau richtig“ anfühlt, wird von der Erfahrung selbst abhängen. Beispielsweise könnten Sie bei einem wertenden Gedanken für ein paar Sekunden verweilen und sein bekanntes Gekläffe erkennen („Oh, hier ist er wieder, sich darüber auslassend, wie andere fahren“), und dann rasch dazu übergehen, ihn loszulassen. Es hat keinen Wert, seinem Gequassel immer weiter zuzuhören; Sie haben die Botschaft bereits verstanden, legen Sie daher den Telefonhörer auf.

      Doch manchmal sind die Dinge wirklich schwer, und das Beste, das Sie tun können, ist einfach, sie zu ertragen. Vielleicht ist Ihr Partner verstorben, und es braucht Jahre, um Schritt eins und zwei zu machen – seinlassen und loslassen –, bevor Sie sich auch nur vorstellen können, jemand anderen in Ihr Herz zu lassen. Andere wollen Sie vielleicht drängen, gehen Sie jedoch in Ihrem eigenen Tempo voran. Vielleicht besteht alles, was Sie tun können, darin, den Schmerz für ein paar Sekunden zu berühren, und dann müssen Sie sich für eine Weile von ihm zurückziehen, bevor Sie erneut mit ihm sein können. Was mich persönlich betrifft, so trat ich ins Erwachsenenalter ein mit einem großen Eimer voller Tränen tief in meinem Inneren. Alles auf einmal zu fühlen wäre überwältigend gewesen, daher habe ich ihn nach und nach, Löffel für Löffel, geleert.

      Wenn Sie das Loslassen und Hereinlassen versuchen, aber entdecken, dass es sich oberflächlich oder nicht authentisch anfühlt, kehren Sie zum ersten Schritt zurück und seien Sie ganz bei Ihrem Geist. Erkunden Sie, was es dort sonst noch in vollem Maße zu erfahren gibt, vielleicht etwas Sanfteres und Jüngeres. Der Prozess des Seinlassens, Loslassens und Hereinlassens kann manchmal die nächste Schicht psychologischen Materials aufdecken. Dann können Sie die drei Schritte anwenden, um jene Schicht, und vielleicht weitere Schichten in einer sich vertiefenden Spirale, zu durchqueren. Bleiben Sie achtsam, und Sie werden Unkraut jäten, Blumen pflanzen und Ihren Garten in diesem Prozess besser kennenlernen.

      Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse

      Bald nachdem Forrest geboren wurde, kamen meine Eltern zu Besuch, und meine Mutter war aufgeregt, ihr erstes Enkelkind in den Armen zu halten. Sie setze ihn auf ihre Brust, in die Nähe ihres Gesichts, und blubberte: „Oh, was für ein süßes Baby, was für ein gutes Baby du bist!“ Aber er konnte seinen Kopf nicht hochhalten, um sie anzuschauen, und fing zu jammern an. Meine Mutter redete weiter, während er sich mehr und mehr beunruhigte. Ich murmelte: „Ähm, Mama, ich denke, er möchte, dass du ihn seitlich hältst, sodass es angenehmer für ihn ist.“ Sie sagte ganz glücklich: „Er weiß nicht, was er möchte.“ Verwundert entgegnete ich, dass er sehr wohl anders gehalten werden möchte, denn es sei ihm ja gut gegangen, bis sie ihn auf den Arm nahm. Sie antwortete mit fröhlicher Begeisterung: „Oh, wen kümmert es, was er möchte?!“ Ich murrte, dass ich es tat, und holte unseren Sohn zurück.

      In dieser Geschichte steckt viel drin. Meine Mutter war eine sehr liebevolle Person und davon begeistert, Forrest zu sehen. Sie brachte einfach zwei Glaubensvorstellungen zum Ausdruck, die sie bei ihrer Erziehung geleitet hatten: Kinder sind eigentlich keine Wesen, die wissen, was sie möchten, und selbst wenn sie es tun, spielt das im Vergleich zu Erwachsenen keine große Rolle.

      Realistischerweise wird keinem Kind oder Erwachsenen jeder Willen zu jeder Zeit erfüllt. Auch sollte dies nicht geschehen, da einige Wünsche schädlich sind. Trotzdem, auf dem Grund jeden Wunsches findet sich ein gesundes Bedürfnis. Für meine Mutter war es sehr wichtig, sich eng mit ihrer Familie verbunden zu fühlen; sie musste Liebe geben und sie empfangen: Sie musste das Gefühl haben, dass sie wichtig war und respektiert wurde. Dies sind völlig normale Bedürfnisse. Aufgeregt, uns zu sehen, und selbst auf eine bestimmte Art und Weise aufgewachsen, ging sie daran, ihre Bedürfnisse auf Arten und Weisen zu befriedigen, die problematisch waren – ungeschickt im Umgang mit einem Baby und unsensibel gegenüber ihrem Sohn und ihrer Schwiegertochter –, aber ihre zugrunde liegenden Absichten waren gut.

      Bedürfnisse und Wünsche verschwimmen ineinander, und das, was für eine Person ein Bedürfnis ist, könnte für eine andere Person ein Wunsch sein, daher werde ich keine scharfe Trennungslinie zwischen ihnen ziehen. Jede lebende Kreatur – einschließlich einer großen, komplizierten menschlichen Kreatur –, ist motiviert, ihre Wünsche zu verfolgen und ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Zu wünschen ist fundamental und unumgänglich. Infolgedessen kann eine vertieftes Bewusstsein über Ihre Wünsche und Bedürfnisse – und Ihre Gedanken und Gefühle über sie – Ihnen helfen, sie besser zu erfüllen und sich selbst in größerem Maße zu akzeptieren.

      Übers Wollen lernen

      Seien Sie achtsam im Hinblick auf Ihre mit dem Wünschen verbundenen Erfahrungen. Diese Erfahrungen schließen mehrere Dinge ein: eine Sache einer anderen Sache gegenüber vorzuziehen, ein Ziel zu verfolgen, eine Bitte zu stellen und auf etwas zu bestehen. Achten Sie insbesondere darauf, wie Sie von den Reaktionen anderer auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse beeinflusst werden. Wenn sie unterstützend sind, fühlt sich das wahrscheinlich gut an. Doch wenn sie Sie ignorieren, ablehnen oder ausbremsen, ist es normal, das Gefühl zu haben, dass Ihre Wünsche und Bedürfnisse unbedeutend und unangenehm, ja sogar abstoßend sein könnten – und im weiteren Sinne, dass Sie nicht wichtig sind und dass etwas mit Ihnen nicht in Ordnung sein könnte, etwas, das Sie unterdrücken und verstecken sollten.

      Die Rückstände dieser und anderer Erfahrungen werden im Gehirn als emotionales, soziales und körperliches Lernen gespeichert. Dies beginnt zu einem Zeitpunkt, zudem wir sehr jung und sehr abhängig davon sind, dass andere unsere Wünsche und Bedürfnisse sorgfältig lesen und freundlich und effektiv auf sie reagieren. Wir lernen über das Wünschen selbst: Welche Wünsche sind erlaubt und können unmittelbar verfolgt werden, welchen sollte man getarnt und heimlich nachgehen und welche gelten als beschämend und müssen geleugnet werden?

      Mit Achtsamkeit können Sie in Ihr Inneres blicken und sich selbst besser verstehen. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit und finden Sie die Antworten auf diese Fragen:

      • Wie reagierten Ihre Eltern auf Ihre Wünsche? Was lernten Sie über das Wünschen, als Sie aufwuchsen?

      • Wie haben andere auf Ihre Wünsche als Erwachsener reagiert? Inwiefern wurden Sie unterstützt? Inwiefern wurden Ihre Wünsche ignoriert, kritisiert oder abgelehnt? Wie haben Sie sich bei all dem gefühlt?

      • Wie hat Ihre Vergangenheit die Art und Weise beeinflusst, wie Sie heutzutage versuchen, Ihren Wünschen und Bedürfnissen nachzugehen? СКАЧАТЬ