Das resiliente Gehirn. Rick Hanson

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      ZUFLUCHT NEHMEN Suchen Sie sich etwas aus, das eine Zuflucht für Sie darstellt, wie etwa das Bild einer schönen Wiese, die Erinnerung an eine geliebte Person oder die Weisheit einer Redensart. Öffnen Sie sich für die Gefühle und Empfindungen, die in Verbindung mit dieser Zuflucht stehen. Spüren Sie wie es ist, eine Zuflucht zu haben, bleiben Sie bei diesem Erleben und nehmen Sie es in sich auf.

      Versuchen Sie, die Zuflucht für sich zu benennen, wie etwa, „Ich nehme Zuflucht zu/in _____________________.“ Nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt, und erlauben Sie dem Gefühl der Zuflucht, sich in Ihrem Inneren auszuweiten. Versuchen Sie dieses Benennen mit anderen Zufluchten.

      Erkunden Sie, wie es ist, eine Zuflucht als etwas anzusehen, das nicht „dort drüben“, nicht von Ihnen getrennt ist, sondern vielmehr als etwas, das bereits in Ihnen präsent ist. Sie könnten sich selbst Dinge sagen wie: „Möge ich _____________________ in mir tragen“ oder „Ich verweile in _____________________ “ oder „Möge ich durch _____________________ gehalten sein; möge er/sie/es mich erheben“. Auf diese Art und Weise betrachtet, kann eine Zuflucht sich als ein heilsamer, wohltuender Strom anfühlen, der Sie trägt.

      Versuchen Sie, in Dankbarkeit Zuflucht zu nehmen … in dem Gefühl, von Menschen gemocht zu werden, denen Sie wichtig sind, … im Gefühl Ihrer eigenen Freundlichkeit und Anständigkeit … oder in irgendetwas anderem, was immer Sie gerne möchten.

      Geben Sie an Ihre Zufluchten ab. Geben Sie sich ihnen hin. Lassen Sie sich von ihnen leben.

      Seinlassen, loslassen, hereinlassen

      Die klinische Psychologie, die Personalmanagementschulung, die Seminare für Persönlichkeitsentwicklung und die kontemplativen Traditionen der Welt bieten viele verschiedene Wege an, glücklich, geliebt, effektiv und weise zu sein. Doch bei aller Vielfalt dieser Herangehensweisen und Methoden ergeben sich drei Gruppen, drei Hauptwege, sich mit Ihrem Geist zu beschäftigen.

      Erstens können Sie mit dem sein, was dort ist. Fühlen Sie die Gefühle, erfahren Sie die Erfahrungen, die bitteren genauso wie die süßen. Sie könnten verschiedene Aspekte einer Erfahrung erkunden – wie etwa die Körperempfindungen dabei, genauso die Emotionen, Gedanken und Wünsche – und vielleicht tiefer zu verletzlicheren Schichten vorstoßen, wie dem häufig hinter der Wut empfundenen Schmerz. Im Prozess des Dabeibleibens könnte sich eine Erfahrung verändern, aber Sie versuchen nicht absichtlich, Veränderung zu bewirken.

      Zweitens können Sie das Negative – was auch immer schmerzvoll oder schädlich ist – verkleinern –, indem Sie es unterbinden, reduzieren oder beenden. Beispielsweise könnten Sie Gefühle einer Freundin gegenüber Luft machen, von selbstkritischen Gedanken Abstand nehmen, aufhören, Kekse nach Hause zu bringen, die das Verlangen nach Zucker schüren, oder die Anspannung lösen, indem Sie Ihren Körper entspannen.

      Drittens können Sie das Positive – was immer angenehm oder wohltuend ist – vergrößern, indem Sie es kultivieren, entwickeln oder bewahren. Sie könnten schneller atmen, um Ihre Energie zu erhöhen, sich an Zeiten mit Freunden erinnern, die Sie glücklich fühlen lassen, realistische und nützliche Gedanken über eine Situation bei der Arbeit haben oder sich selbst motivieren, indem Sie sich vorstellen, wie gut es sich anfühlen wird, gesunde Lebensmittel zu essen.

      Mit anderen Worten, gut zu werden im Bewältigen, Heilen und Erleben von Wohlbefinden heißt, gut zu werden im Seinlassen, Loslassen und Hereinlassen. Achtsamkeit ist für alle drei notwendig, da wir ohne Achtsamkeit nicht sein-, los- und hereinlassen können. Zudem wirken diese Wege, mit dem Geist zu üben, zusammen. Beispielsweise könnten Sie den dritten Weg benutzen – das Positive vergrößern –, um innere Ressourcen zu entwickeln, wie etwa Selbstmitgefühl, um bei schmerzvollen Gefühlen bleiben zu können.

      Stellen Sie sich vor, Ihr Geist ist ein Garten. Sie können sich auf drei Arten und Weisen um ihn kümmern: ihn beobachten, Unkraut jäten und Blumen pflanzen. Ihn zu beobachten ist von grundlegender Bedeutung, und manchmal ist dies das Einzige, was Sie tun können. Vielleicht ist etwas Schreckliches geschehen und alles, was sie tun können, ist den Sturm vorüberziehen zu lassen. Aber einzig mit dem Geist zu sein reicht nicht aus; wir müssen auch mit ihm arbeiten. Der Geist ist im Gehirn verankert, das ein physisches System ist, das sich nicht von selbst zum Besseren hin verändert. Unkraut wird nicht gejätet und Blumen werden nicht gepflanzt durch einfaches Beobachten des Gartens.

      Eine Aufregung durchstehen

      Die drei Wege, sich mit dem Geist zu beschäftigen, umfassen einen Schritt-für-Schritt-Plan, um eine Aufregung durchzustehen. Angenommen, Sie fühlen sich gestresst, verletzt oder wütend. Beginnen Sie, indem Sie bei dem bleiben, das in Ihrem Inneren vor sich geht, was es auch sei. Stimmen Sie sich auf Ihren Körper ein, vielleicht auf Ihre sich verengende Brust oder auf ein flaues Gefühl in Ihrem Magen. Erkunden Sie Ihre Emotionen, Gedanken und Wünsche. Halten Sie auch nach dem Ausschau, was tiefer und verletzlicher sein könnte, wie etwa der Schmerz einer kürzlich erfolgten Trennung der unter den Ängsten verborgen liegt, wieder auszugehen, um jemand Neuen kennenzulernen. Versuchen Sie, Ihre Erfahrung, so wie sie ist, zu akzeptieren, ohne Ihr Widerstand zu leisten, selbst wenn es unangenehm ist. Stehen Sie sich bei und haben Sie Mitgefühl mit sich selbst.

      Zweitens, gehen Sie zum Loslassen über, wenn es sich richtig anfühlt. Nehmen Sie ein paar Atemzüge, indem Sie langsam ausatmen und alle Spannung aus Ihrem Körper herausfließen lassen. Gegebenenfalls können Sie sich von Emotionen befreien, indem СКАЧАТЬ