Созданный побеждать. Чемпионами не рождаются, ими становятся. Евгений Канунников

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в своем рационе. Большинство людей не могут получать оптимальную норму из-за скудности своего рациона.

      Если ты съедаешь 800 г красной рыбы в неделю, то можно не беспокоиться. В другом варианте начинай регулярно пить этот БАД.

      Витамин D. Играет важное значение для здоровья, тренировок и производительности спортсмена. Из-за нашего климата практически у всех он занижен. Витамин D может положительно влиять на силу, композицию тела и уровень анатомических гормонов у регулярно тренирующихся людей.

      Мультивитаминный комплекс. Для нормального обеспечения жизнедеятельности организма и всех процессов. Опять же, если с рационом все в порядке.

      Ты наедаешь от 800 г—1 кг зелени и овощей ежедневно?

      Фрукты регулярно присутствуют в твоем рационе?

      Мясо, рыба, молочка, орехи – на регулярной основе? Если да, тогда не надо беспокоиться. В обратном случае пропивай курсами витаминные комплексы.

      Добавлю сюда различные хондропротекторы (коллаген, хондроитин, глюкозамин). Это препараты, которые оказывают благотворное воздействие на суставы и связки.

      Тут уже тебе решать пользоваться этими БАДами или нет. Кто-то в них верит, кто-то нет. Лично я чувствую пользу от них. И опять же, если есть хоть малейший шанс получить пользу для моего организма, я буду это использовать.

      По остальным добавкам нужно спрашивать у своего врача и по результатам анализов.

      И самое важное – внимательно следи за своим состоянием и самочувствием, когда принимаешь новые БАДы. Твой организм все скажет или отреагирует.

      Восстановление и восстановительные процедуры

      Запомни: твои восстановительные процедуры должны присутствовать в еженедельном тренировочном графике регулярно!

      Чем больше тренируешься, тем больше и лучше восстанавливаешься.

      Одна из главных твоих задач: работать больше и качественнее всех остальных. Но какой в этом смысл, если твой организм попросту не будет успевать отдыхать.

      С чего начинать?

      Всегда на первом месте среди всех восстановительных процедур будет стоять сон. Как это ни банально, но многие не до конца осознают всю важность сна. Прочитайте сейчас внимательно.

      Ты проводишь 1/3 жизни во сне! Треть жизни ты спишь!

      Так сделай для себя это самым важным приоритетом, и твой организм будет благодарен тебе всегда.

      Сколько спать?

      Не менее 7 часов. Были проведены глобальные исследования, которые выявили, что смертность от различного рода заболеваний увеличивается от 10 до 50%, если человек в среднем спит менее 7/6/5/4 часов в сутки. Чем меньше сна, тем смертность выше.

      Я бы рекомендовал 8—9 часов. Оптимальное время для восполнения сил. Более тоже не рекомендую. Ты наверняка знаешь состояние, когда ты переспал. Вялый, сонный, сложно сконцентрироваться.

      Еще один важный СКАЧАТЬ