Психосоматика шаг за шагом. Артем Иванович Федоров

Чтение книги онлайн.

      Самочувствие – сумма баллов по шкалам: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.

      Активность – сумма баллов по шкалам: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.

      Настроение – сумма баллов по шкалам: 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.

      Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, свидетельствуют о благоприятном состоянии испытуемого, ниже 4 – о неблагоприятном состоянии. Нормальные оценки состояния располагаются в диапазоне 5,0-5,5 баллов. Следует учесть, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных показателей, но и их соотношение.

      Техника «Разговор с телом»

      – Обратите свое внимание на место, где вы находитесь в данный момент.

      – Своим внутренним взором исследуйте это место, прочувствуйте и ощутите нюансы: температуру, размеры, энергетику

      – Обратите внимание на себя: насколько вам сейчас удобно и комфортно?

      – Насколько расслаблено Ваше тело? Где есть напряжение?

      – Шея, ступни, руки, плечи, спина, таз, ноги…

      – Что с Вами происходит в данный момент?

      – Что можно сделать, чтобы почувствовать себя более удобно и комфортно: потянуться, подвинуться?

      – Пойдите за своим телом?

      – Если ли еще что-то что можно улучшить?

      – Как вы можете позаботиться о себе?

      Упражнение «Признание»

      – Мое тело…

      – Мой самый главный комплекс – это…

      – К своему телу я отношусь…

      – Если бы я слышал сейчас свое тело, оно бы мне сказало…

      – И попросило бы меня…

      – Если бы я могла ответить ему, я бы ответила…

      – И попросила бы…

      – Потому что…

      – Даже если…

      – Я знаю точно…

      «Чувства в теле»

      Пряма сейчас осознайте свое тело.

      То, как вы сидите. Какие мышцы напряжены, какие расслаблены. Мысленно «пройдите» своим вниманием все участки своего тела.

      Найди в теле область любви и принятия.

      Исследуй эту область: размеры, ощущения в этой области. Какие мысли связаны с этой областью? Какие воспоминания?

      Найди в теле область печали.

      Исследуй эту область: размеры, ощущения в этой области. Какие мысли связаны с этой областью? Какие воспоминания? Как часто они напоминают о себе? Направь любовь в эту область.

      Найди в теле область удовольствия и радости.

      Представь те части своего тела, которые дарят тебе эти переживания, где они расположены, как много их? Исследуй эту область: размеры, ощущения в этой области. Какие мысли связаны с СКАЧАТЬ