Tu pilates. Manuel Pedregal Canga
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Название: Tu pilates
Автор: Manuel Pedregal Canga
Издательство: Bookwire
Жанр: Сделай Сам
Серия: Pilates
isbn: 9788499102238
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Unas sencillas pautas para tu propio análisis podrían ser:
Búsqueda de asimetrías en la estructura
Cabeza: debe encontrarse en la vertical del eje imaginario de referencia; su posición ideal se da cuando la cabeza mantiene una buena posición de equilibrio con el mínimo esfuerzo muscular. Una buena referencia sería que el lóbulo de la oreja coincidiera con dicha línea de referencia.
Posición de las escápulas: deben encontrarse lejos de las orejas y apuntando hacia el exterior creando una espalda «ancha y larga».
Columna vertebral: la columna cervical mantiene una ligera curva convexa anterior; la columna torácica se caracteriza por una ligera curva posterior; la columna lumbar describe una ligera curva anterior.
Posible inclinación pélvica: no tiene que existir inclinación en la pelvis, ni adelante, ni atrás; descubre la «posición neutral de la pelvis».
Posibilidad de pelvis rotada.
Mediante un examen rápido de algunos grupos musculares podrás afinar tu programa de trabajo.
EXAMEN DEL PECTORAL MAYOR
Colócate boca arriba, mueve un brazo hacia la abducción, estabiliza el tronco evitando su rotación así como su torsión. El brazo debe llegar hasta el nivel horizontal; el movimiento debe efectuarse de forma pasiva sólo a través del peso de la gravedad.
Una apreciación correcta de la tensión o debilidad del pectoral puede ser una buena referencia para orientar los entrenamientos de nuestra cintura escapular. Algunos síntomas de un pectoral excesivamente fuerte y corto podrían ser:
– Hombros encorvados.
– Brazos rotados internamente.
EXAMEN DE EXTENSIÓN DE CADERA
Durante la elevación de la pierna intenta observar si necesitas inclinar la pelvis para lograr una mínima elevación. Si observas poca o ninguna elevación y el movimiento de la pierna sólo es posible acentuando tu curva lumbar, con el consiguiente aumento de tensión en esa zona, es posible que tus músculos extensores de la cadera necesiten ser trabajados con una atención especial, además de hacer hincapié en el estiramiento de los flexores de la cadera y en el fortalecimiento de los glúteos.
EXAMEN DE LOS FLEXORES DE LA CADERA
PSOAS
RECTO FEMORAL
El psoasilíaco y el recto femoral son nuestro objetivo en esta prueba. Túmbate boca arriba sobre una camilla y deja la pierna a examinar colgando libre; la pierna no examinada se flexiona sobre el torso estabilizando la pelvis. La imposibilidad de extender esa cadera de forma pasiva (efecto de la gravedad) confirmará un exceso de tensión. Desde esta posición intenta flexionar la rodilla; esto nos indicará el nivel de tensión en el recto femoral. También se pueden dar compensaciones entre ambos músculos; una extensión compensatoria de la rodilla al extender la cadera denota tensión en el psoas, siendo una flexión de la cadera al flexionar la rodilla una posible pista sobre un exceso de tensión en el recto femoral.
ESTIRAMIENTO DEL RECTO FEMORAL
1
2
ESTIRAMIENTO DEL PSOAS
1
2
DIFERENTES PATRONES POSTURALES
Alineación ideal.
Alineación para personas afectadas de cifosis y lordosis.
Alineación de personas afectadas de dorso plano o rectificación de columna.
Cada persona posee una postura determinada por las alineaciones de su columna y el equilibrio muscular que la soporta. Estos son patrones típicos, pudiendo haber otros menos frecuentes.
PILATES Y TU POSTURA
La interacción entre nuestro hábito postural y el estado anímico del que disfrutamos en general podría relacionarse con debilidad o fortaleza, tristeza o alegría, en función del porcentaje de atención que cada uno presta al estudio de su propio hábito en la postura, de tal forma que una posición descuidada en la que las alineaciones de nuestro cuerpo no sean correctas puede ocasionar una actitud pesimista o una imagen de debilidad. Mientras, podrás observar en un hábito correcto de la postura cómo el efecto en el ánimo así como la imagen que se proyecta serán más positivos.
En las culturas orientales más antiguas ya se concedía suma importancia a la posición en la que se descansaba o se meditaba; así, era vital mostrar una imagen de absoluto control en cada gesto cotidiano, siempre tras la búsqueda de una armonía perfecta entre cuerpo y mente. Toda actividad en sus vidas transmitía serenidad y sosiego sólo a través de unos hábitos de movimiento correctos y bien automatizados. En resumen, para estas culturas, la actitud ante la vida era tanto más positiva y ordenada cuanta más atención se concedía a los patrones de movimiento más correctos.
Desde este punto de vista, reconocer la propia postura podría desembocar en un autoanálisis de nuestra actitud emocional en general.
Un cuerpo poco cuidado, con hábitos posturales menos saludables, es un candidato potencial para el pesimismo y la falta de energía en general. Es una situación bien estudiada la que se genera en un cuerpo que se adentra en el camino СКАЧАТЬ