Fundamentos prácticos de la preparación física en el tenis. Carlos Vila Gómez

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       Estructura condicional

       Estructura cognitiva

       Ejercicios prácticos en pista, de toma de decisiones

       Ventajas e inconvenientes de la condición física a través del cognitivismo

       La preparación física a través de la técnica

       – Ventajas

       – Inconvenientes

       Capítulo 2: CONDICIÓN FÍSICA

       Fuerza

       Fuerza específica

       Fuerza de base

       Fuerza para la mejora de la forma física

       Fuerza para rehabilitar o regenerar

       Relación entre el movimiento y la musculatura

       Relación entre masa corporal e incremento de la fuerza

       Métodos para el desarrollo de la fuerza

       Medios para el desarrollo de la fuerza

       Metodología del desarrollo de la fuerza

       Elección de las cargas

       Número de ejercicios

       Número de repeticiones

       Número de series

       Sesiones semanales

       Velocidad de ejecución

       Kilos globales a levantar

       Ejecución de los ejercicios en función del peso

       Tipos de fuerza aplicadas al tenis

       Entrenamiento de la fuerza general

       Ejercicios prácticos para el desarrollo muscular

       Circuito de 14 ejercicios

       Entrenamiento de la fuerza explosiva (activa)

       Ejercicios prácticos de la fuerza explosiva activa (acelerar / impulsar)

       Entrenamiento de la fuerza explosiva (reactiva)

       Ejercicios prácticos de la fuerza explosiva reactiva (impulsar / recuperar)

       Entrenamiento de la fuerza de resistencia dirigida

       Ejercicios prácticos de la fuerza de resistencia dirigida (ejercicios de aplicación)

       Ejercicios prácticos de la fuerza de resistencia dirigida (ejercicios abdominal-lumbares)

       Entrenamiento de la fuerza de resistencia específica

       Ejercicios prácticos de la fuerza de resistencia específica

       Principios a considerar en la aplicación del entrenamiento de la fuerza

       Músculos que intervienen en la ejecución del saque

       Fuerza muscular - ritmo diario - estacional

       Las distintas “fuerzas” más utilizadas en la práctica del tenis

       Ejercicios prácticos sobre las distintas fuerzas en pista

       Distribución de la fuerza en las distintas etapas

       Entrenamiento para la fuerza

       Desarrollo muscular específico

       Desarrollo por hipertrofia muscular

       Desarrollo de la resistencia muscular

       Desarrollo de la fuerza explosiva

       Principios generales para una mejor adaptación al entrenamiento con la ganancia de “fuerza”

       Contribución del desarrollo muscular a la destreza

       Reglas básicas al efectuar levantamientos con sobrecargas

       Resistencia

       Resistencia específica en el tenis

       Estructuración de la resistencia

       Estructuras de la resistencia según diferentes criterios de clasificación

       Modalidades de la resistencia general

       Sistema cardio-circulatorio-respiratorio

       Sistema locomotor

       Efectos sobre la condición

       Sistemas de entrenamiento para la resistencia

       Carrera continua

       Fartleck

       Cuestas

       Carrera continua con variación de velocidades (CCVV)

       Interval training

       Repeticiones

       Competición

       Velocidad-resistencia

       Carrera alegre de los polacos (Fartleck polaco)

       Juegos de carreras

       Entrenamiento total

       Pistas finlandesas

       Circuitos

       Ordenación del circuito

       Ejercicios prácticos sobre las distintas resistencias en pista

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