Релаксации, медитации и визуализации. Артем Иванович Федоров

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в груди и животе, когда вы задерживаете дыхание … и позвольте груди и животу расслабиться, пока дыхание выходит медленно.

      Позвольте мышцам спины расслабиться … от шеи … до верхней части спины … средней части спины … нижней части спины … почувствуйте расслабление всего тела.

      Обратите внимание на любые области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.

      Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться.

      (Пауза)

      Вам не нужно быть постоянно занятым. Вы можете быть расслабленным, и это нормально.

      Вы заслуживаете иметь время, чтобы расслабиться, отдохнуть. Вы заслуживаете быть не занятым.

      Расслабиться и отдыхать – это нормально. Быть не занятым – это нормально.

      Вы более продуктивны, когда уделяете время отдыху и расслаблению.

      Не нужно заставлять себя быть сверхчеловеком. Достаточно просто быть.

      Приятно расслабиться.

      Вы можете наслаждаться отдыхом.

      Вы можете наслаждаться временем, когда ничего не делать, и чувствовать себя хорошо, если вы потратите несколько минут, чтобы вообще ничего не делать.

      Отдыхать и расслабляться – это нормально.

      Очень важно отдыхать и расслабляться.

      (Пауза)

      Сохраните с собой это чувство расслабления сейчас, когда вы пробуждаете свое тело, чтобы вернуться к грядущему дню.

      Пошевеливайте пальцами рук и ног. Раскройте руки … затем закройте их … и откройте еще раз.

      Поверните плечи вперед … и назад … чувствуя, как снова пробуждаются ваши мышцы.

      Наклоните левое ухо к левому плечу … вернитесь в центр … и переместите правое ухо к правому плечу … затем вернитесь в нейтральное положение.

      Немного потянитесь, чувствуя, как энергия течет по вашему телу.

      Сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой на вдохе и опуская руки в стороны и вниз на выдохе.

      Сделайте еще один глубокий вдох, чувствуя себя полностью бодрым и бодрым на выдохе. Вернитесь к своим обычным делам, чувствуя себя спокойным и отдохнувшим.

      15. Расслабление для преодоления прокрастинации

      Прокрастинация – это откладывание дел на потом. Этот сценарий расслабления предназначен для преодоления прокрастинации путем устранения некоторых причин такого поведения и повышения мотивации заниматься делами из вашего списка дел.

      Для начала найдите удобное положение и позвольте вашему телу расслабиться.

      Вы можете закрыть глаза или сосредоточить взгляд на одном месте в комнате. Обратите внимание внутрь себя, обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас.

      Обратите внимание на то, где ваше тело наиболее напряжено, и выделите несколько минут, чтобы расслабить эти напряженные участки.

      Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите плечи в расслабленное положение.

      Снова вдохните и расслабьте руки на выдохе.

      При СКАЧАТЬ