Релаксации, медитации и визуализации. Артем Иванович Федоров
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Релаксации, медитации и визуализации - Артем Иванович Федоров страница 16
Название: Релаксации, медитации и визуализации
Автор: Артем Иванович Федоров
Издательство: ЛитРес: Самиздат
Жанр: Общая психология
isbn:
isbn:
Для начала найдите удобное положение и начните расслабляться. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд в одной точке
Сделайте десять медленных глубоких вдохов.
Вдохните … и выдохните, считая …
один … Вдох
два… выдох …
три … вдох …
четыре … выдох …
пять … вдох…
шесть …выдох
семь … глубокий вдох …
восемь … глубокий и полный выдох …
девять … еще один глубокий вдох …
и десять … и еще один глубокий расслабляющий выдох …
Теперь продолжайте дышать медленно и комфортно.
Позвольте своему телу расслабиться … отпустить напряжение … позволить каждой мышце расслабиться, расслабиться и расслабиться.
(Пауза)
Теперь, когда вы расслабляетесь, подумайте про тот эпизод издевательства и насилия, который вам пришлось пройти.
Какими бы ужасными и тяжелыми ни были бы для вас эти воспоминания, не старайтесь их избегать.
Разрешите себе сейчас в этом безопасном пространстве, в котором вы сейчас находитесь, снова встретиться с этими воспоминаниями из прошлого и победить их. Раз и навсегда.
Издевательства – это форма жестокого обращения, которая может причинить физический, моральный и эмоциональный вред. Издевательства могут проявляться в самых разных формах.
Это могли быть унижения, такие как дразнение, издевательство, обзывание, запугивание и высмеивание.
Запугивание также может включать в себя физическую агрессию или нежелательный физический контакт, такой как толкание, ущемление, бросание предметов и физическое нападение.
Издевательства могут касаться собственности жертвы (например, кража и вандализм).
Это могло быть социальное давление, например, изгнание или исключение, слухи или побуждение жертвы к совершению нежелательных действий.
По сути, издевательства – это недоброе или нежелательное обращение, действия, слова или контакт, которые осуществляются по отношению к человеку с целью нанесения вреда.
Возможно, вы испытали те или иные издевательства в детстве или издевательства в подростковом или взрослом возрасте.
В результате такого опыта человек может терять уверенность в себе, может страдать его самооценка и позитивное восприятие жизни в целом.
Но каким бы ни был этот опыт Вы можете оправиться от него. Вы можете повысить свою самооценку и уверенность, несмотря на негативный опыт. Независимо от того, подвергались ли вы легкому издевательству, например, периодическому издевательству, или серьезному издевательству, у вас есть возможность вылечиться.
Восстановление СКАЧАТЬ