Релаксации, медитации и визуализации. Артем Иванович Федоров
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Релаксации, медитации и визуализации - Артем Иванович Федоров страница 14

СКАЧАТЬ транса.

      Как только почувствуете, что хорошо расслабились, представьте, что границы вашего тела растворяются. Вы теряете свою форму и становитесь безграничным.

      Вы вырастаете в размерах и сливаетесь с космосом, со всей вселенной. Вы и мир – одно целое.

      Сейчас, чтобы вы могли расслабиться еще больше, Я буду считать с десяти до одного. Полностью сосредоточьтесь на цифрах. С каждой убывающей цифрой позволяйте себе погружаться в свою внутреннюю вселенную.

      10,… 9,… 8,… 7,… 6,…. 5,… 4,… 3,… 2,…. 1….

      Теперь, когда вы начинаете чувствовать себя расслабленным, подумайте о типах нервного поведения или самоповреждения, которые вы использовали в прошлом или продолжаете использовать сейчас.

      Представьте себе, что это за поведение. Просто подумайте и определите, каким образом вы нервничаете или причиняете себе вред.

      (Пауза)

      Теперь, когда вы определили некоторые из используемых вами негативных стратегий выживания, подумайте о последствиях такого поведения. Каковы результаты нервного поведения или ритуалов или использования поведения для членовредительства?

      Вероятно, есть некоторые преимущества этих действий … некоторые положительные результаты их использования. В противном бы случае Вы бы никогда не использовали эти стратегии выживания, если бы не было положительного результата.

      Подумайте о пользе и положительных результатах используемых вами нервных ритуалов или самоповреждений.

      (Пауза)

      Вы можете видеть, что у вас есть веские причины для использования такого поведения.

      Теперь рассмотрим другую сторону. Каковы отрицательные результаты или недостатки такого поведения?

      (Пауза)

      У такого поведения есть свои преимущества, но они также имеют свою цену. Чего больше в таком поведении: выгод или недостатков?

      Возможно есть более позитивные формы поведения, которые могут помочь вам получать те же выгоды и туже пользу без отрицательных последствия?

      Подумайте еще раз о пользе ваших нервных ритуалов или самоповреждений. Эти преимущества могут указывать на потребности, которые вы пытаетесь достичь таким поведением.

      Например, вы используете это поведение, чтобы снять стресс или справиться с негативными чувствами. Или может даже наказать себя за что-то и справиться с чувством вины или собственной неполноценности. Что дают вам эти ритуалы?

      Может быть они говорят о том, что у вас низкая самооценка и что вам нужно улучшить свое представление о себе.

      Подумайте про это….

      (Пауза)

      Теперь, когда вы определили, что стоит за ритуалами, какие потребности удовлетворяют эти ритуалы.

      Подумайте о некоторых здоровых навыках преодоления трудностей, которые могут удовлетворить ваши потребности. Например, здоровые СКАЧАТЬ