BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени. Елена Чернявская

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ на вашу спину (без одежды) сзади: одинаково ли выпирают и повернуты лопатки; а затем провести пальцем по линии позвоночника – ровная она?

      Наклонитесь вперед и посмотрите, насколько ровно выпирают позвонки? Одной ли линией?

      Если вы получили отрицательный ответ хотя бы по одному пункту, то, скорее всего, это признак сколиоза.

      Теперь прощупайте область шеи сзади. Если плотность тканей с обеих сторон неравномерна, вероятнее всего, у вас сколиоз шейного отдела.

      Теперь, когда вы получили представление о том, на какой стадии находится ваше нарушение осанки, можно приступать к ее оздоровлению.

      Исправляем положение

      Правильным считается такое положение тела, при котором все системы находятся в балансе. Любое отклонение приводит к дисбалансу мышц и костного скелета, а это – нарушение осанки, боли в спине и шее, искривление формы ног и стопы, плоскостопие и более серьезные патологии впоследствии.

      При правильном положении тела в пространстве профиль позвоночника имеет равномерные и одинаковые физиологичные изгибы, а равновесие тела сохраняется без мышечного усилия, что позволяет не перенапрягать мышцы, не создавать точек мышечного напряжения (триггерных точек), меньше тратить сил и энергии, а значит меньше уставать. Кроме того, такое положение тела сохраняет здоровье позвоночника, создает условия, при которых каждый его сустав находится в оптимальной анатомической позиции.

      С этого мы и начнем – будем возвращать вашему телу правильное положение. Пока вы не научитесь правильно стоять, ходить и выполнять простейшие бытовые движения, приступать к упражнениям на исправление осанки не имеет смысла.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ