Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ. Евгений Головихин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мышечные усилия, поэтому необходима разносторонняя силовая подготовка.

      Так, специфические ударные действия требуют высокого уровня развития взрывной силы. Эффективность защиты связана во многом со способностью проявления амортизационной силы при выполнении, например, мягких блоков, приземлениях на опору и т. д. Для выполнения блоков с последующей атакой или серий ударов в прыжках необходима способность мгновенно переключаться с уступающего на преодолевающий режим работы мышц, т. е. реактивная способность. Быстрые перемещения, изменения позиции требуют проявления быстрой динамической силы. Результативность силового единоборства, физическое подавление противника в ближнем бою будет зависеть от атлетической подготовленности, т. е. от уровня развития силы, проявляемой в медленных движениях с максимальным или близким к нему сопротивлением. Активное ведение схватки даже в течение 1–2 мин требует высокого уровня развития силовой выносливости, которая является одной из важнейших силовых способностей.

Специальная силовая подготовка

      Практическая работа по силовой подготовке бойцов состоит из двух частей:

      1) специальные и специально-подготовительные упражнения. Специально-подготовительные упражнения подбираются по их соответствию специальным упражнениям – фрагментам спарринга;

      2) силовые общеразвивающие упражнения.

      Среди упражнений, развивающих силу мышц, можно выделить три основных вида:

      1) с внешним сопротивлением (с тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами и т. д.);

      2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т. д.);

      3) изометрические (статические) упражнения.

      Направленность упражнения на развитие той или иной силовой способности определяется компонентами нагрузки и зависит от:

      − вида и характера упражнения;

      − величины отягощения или сопротивления;

      − количества повторений упражнения или времени изометрического напряжения мышц;

      − скорости движений;

      − темпа выполнения упражнения.

      К числу упражнений для развития специальной силы в ударных действиях относят удары руками и ногами в воздух, тренировку на мешках, лапах и макиварах с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками и т. д.) или в водной среде. Величина отягощения не должна нарушать структуры движений, а сами упражнения выполняются с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнет нарушаться структура движений или заметно не упадет скорость их выполнения.

      Для развития взрывной силы можно использовать метание и толкание набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части, упражнения с топором и молотками, рывки и толчки штанги, а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот.

      Эффективным СКАЧАТЬ