Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ. Евгений Головихин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ специальных упражнений до 15–20 сек, можно добиться увеличения алактатной емкости. Главный критерий контроля направленности нагрузки – высокая, не снижающаяся от серии к серии мощность выполнения упражнения и отсутствие чувства «забитости», локальной «тяжести» работающих мышц. Если же повторять 10-секундные серии упражнений с 10-15-секундными интервалами отдыха подряд 10–15 раз и более, то можно изменить общую направленность нагрузки на совершенствование аэробной мощности, а при увеличении продолжительности пауз отдыха до 30 сек нагрузка будет направлена на увеличение аэробной емкости и эффективности использования энергетического потенциала. В таком режиме выполнения серий упражнений не только развивается специальная выносливость, но и одновременно совершенствуется техника, развивается специальная сила и быстрота. При коротких интервалах отдыха заполнять их какими-либо другими упражнениями, конечно, не следует.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ