365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес». Ольга Дан

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ должно быть много! И если рост «подкачал», то Денни добирает объемы своим весом.

      Кого-то лишние килограммы не волнуют, а кто-то денно и нощно следит за своими формами.

      Я приведу несколько примеров «звездных подходов» к идеальной фигуре. Быть может, вам что-то подойдет из этих методик. Кстати, что мешает последовать их примеру и разработать свой, индивидуальный метод.

      Рыбный день от Софи Марсо

      Эта звезда французского кинематографа выглядит прекрасно без пластической хирургии. Ее секрет – правильное (с ее точки зрения) питание и немного физических нагрузок. Если перекусывать, то только яблоком или стеблем сельдерея (никаких бананов, заметьте). Если пить, то зеленый чай или негазированную воду. Если диетический день, то обязательно рыбный, поскольку ученые-диетологи выяснили, что вещества, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, благотворно влияют на нашу кожу, препятствуя ее старению.

      Итак, в ближайший четверг устраиваем французский рыбный день от Софи Марсо.

      Утром выпиваем стакан воды, через 30 минут после этого приступаем к завтраку.

      Завтрак

      Большая чашка зеленого чая (мы помним, что этот чай пьют без сахара), 1–2 яйца (лучше вареные всмятку или в мешочек), 150 мл йогурта, или 200 мл несладкого кефира, или 100 г обезжиренного творога.

      Через час после завтрака выпейте стакан воды.

      Ланч

      Рыба (150 г), немного свежих овощей, несколько ломтиков сыра, зеленый чай, кусочек зернового хлеба с джемом.

      Через час выпейте стакан воды.

      Обед

      250 г нежирной рыбы (она может быть жареная, вареная, запеченная в фольге) или морепродуктов. В качестве гарнира используйте листья зеленого салата или огурцы, но можно и тушеные малокрахмалистые овощи: сладкий перец, цуккини, брокколи, стручковая фасоль. Это блюдо рекомендуется сбрызнуть лимонным соком. И не забудьте про зеленый чай.

      Через час выпейте стакан воды.

      Ужин

      250 г нежирной рыбы или морепродуктов. Свежие овощи: огурцы, помидоры, салат. Можно съесть немного тушеной цветной капусты со сметанным соусом. 2 чашки зеленого чая с несколькими ложками джема.

      Неделя с Жераром Депардье

      Увы, конечно, не с ним, а с его методикой похудения, тем более что благодаря ей актер сбросил около 40 кг. Эта диета представляет собой недельный цикл, который строится следующим образом.

      С понедельника по пятницу

      Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.

      Через 30 минут после этого – чашка чая или кофе.

      Еще через 30 минут – завтрак (любой фрукт).

      В 13–14 часов – обед: нежирный творог и фрукты.

      В 15–16 часов подкрепимся сухофруктами: курагой, черносливом, финиками, инжиром и орехами.

      18-19 часов – ужин: 200 г рыбы или мяса СКАЧАТЬ