Мегасила ягодичных мышц. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 13 повторений;

      второй рабочий подход – 13 повторений;

      третий рабочий подход – 13 повторений

      Одиннадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 14 повторений;

      второй рабочий подход – 13 повторений;

      третий рабочий подход – 13 повторений

      Двенадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 14 повторений;

      второй рабочий подход – 14 повторений;

      третий рабочий подход – 13 повторений

      Тринадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 14 повторений;

      второй рабочий подход – 14 повторений;

      третий рабочий подход – 14 повторений

      Четырнадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 15 повторений;

      второй рабочий подход – 14 повторений;

      третий рабочий подход – 14 повторений

      Пятнадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 15 повторений;

      второй рабочий подход – 15 повторений;

      третий рабочий подход – 14 повторений

      Шестнадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 15 повторений;

      второй рабочий подход – 15 повторений;

      третий рабочий подход – 15 повторений

      Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

      2. 6. 4. 2. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

      Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового СКАЧАТЬ