Мегасила ягодичных мышц. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ № 1) усилием левой ягодичной мышцы в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 4) к ее верхней точке (см. фото № 5), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Фото № 4.

      Фото № 5.

      Первый рабочий подход:

      заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой ягодичной мышцы в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 6) к ее верхней точке (см. фото № 7), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

      Фото № 6.

      Фото № 7.

      Остальные пятнадцать силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

      Первое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 10 повторений;

      второй рабочий подход – 10 повторений;

      третий рабочий подход – 10 повторений.

      Второе силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 11 повторений;

      второй рабочий подход – 10 повторений;

      третий рабочий подход – 10 повторений.

      Третье силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 11 повторений;

      второй рабочий подход – 11 повторений;

      третий рабочий подход – 10 повторений.

      Четвертое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 11 повторений;

      второй рабочий подход – 11 повторений;

      третий рабочий подход – 11 повторений.

      Пятое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 12 повторений;

      второй рабочий подход – 11 повторений;

      третий рабочий подход – 11 повторений.

      Шестое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 12 повторений;

      второй рабочий подход – 12 повторений;

      третий рабочий подход – 11 повторений.

      Седьмое силовое упражнение:

      первый СКАЧАТЬ