Мегасила ягодичных мышц. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ рабочий подход – 13 повторений;

      второй рабочий подход – 12 повторений;

      третий рабочий подход – 12 повторений.

      Девятое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 13 повторений;

      второй рабочий подход – 13 повторений;

      третий рабочий подход – 12 повторений

      Десятое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 13 повторений;

      второй рабочий подход – 13 повторений;

      третий рабочий подход – 13 повторений

      Одиннадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 14 повторений;

      второй рабочий подход – 13 повторений;

      третий рабочий подход – 13 повторений

      Двенадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 14 повторений;

      второй рабочий подход – 14 повторений;

      третий рабочий подход – 13 повторений

      Тринадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 14 повторений;

      второй рабочий подход – 14 повторений;

      третий рабочий подход – 14 повторений

      Четырнадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 15 повторений;

      второй рабочий подход – 14 повторений;

      третий рабочий подход – 14 повторений

      Пятнадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 15 повторений;

      второй рабочий подход – 15 повторений;

      третий рабочий подход – 14 повторений

      Шестнадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 15 повторений;

      второй рабочий подход – 15 повторений;

      третий рабочий подход – 15 повторений

      Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

      2. 6. 4. 3. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ СКАЧАТЬ