ОБЖ. Здоровый образ жизни: учебное пособие. Владимир Николаевич Яшин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ специальную программу физических упражнений для менеджеров, советует, в частности, следующее: «Никогда не лежите, если можете сидеть. Никогда не сидите, если можете стоять. Никогда не стойте неподвижно, если можете двигаться».

      «Первый принцип разумной жизни – работа, – писал академик А.А. Богомолец. – Работать должен весь организм, все его функции. Ни одна из них не должна быть забыта, ни одну нельзя перегружать до истощения».

      Продолжая эту мысль, следует добавить, что всякая работа, особенно продолжительная и интенсивная, рано или поздно приводит к утомлению. Это явление характеризуется усталостью, снижением работоспособности, другими отрицательными явлениями. Тем не менее считать утомление только негативным фактором не следует. Это состояние физиологическое, обратимое, оно проходит после того, как человек полноценно отдохнет. Кроме того, организм, регулярно переносящий умеренное утомление, становится более работоспособным, тренированным.

      Однако утомление следует отличать от переутомления. Последнее появляется в тех случаях, когда человек, выполняющий большой объем работы, не восстанавливает во время отдыха полностью свои силы. Таким образом, утомление накапливается, и возникает болезненное состояние, характеризующееся потерей интереса к работе, бессонницей, вялостью, ухудшением аппетита и т. п.

      Известный русский физиолог Н.Е. Введенский, занимавшийся вопросами профилактики утомления и переутомления, считал, что предотвратить их можно, соблюдая ряд условий:

      1. Начиная любую работу, нужно входить в нее постепенно.

      2. В любом виде деятельности необходимо соблюдать определенную последовательность и систематичность.

      3. Следует правильно чередовать разные виды труда, работу и отдых.

      4. Обязательно должно быть благоприятное отношение к труду как того, кто работает, так и общества.

      Чаще всего переутомление бывает следствием неправильной организации трудового или учебного процесса, выполнением работ, связанных с чрезмерным нервно-психическим напряжением. Умственная деятельность создает в головном мозге замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью. Более того, интересная работа продолжается какое-то время и после того, как человек отложил рукопись, закрыл книгу и встал из-за стола.

      В этой связи важное значение имеет правильно организованный режим дня, в течение которого необходимо всегда находить время для физических упражнений. Так, утром после сна рекомендуется гигиеническая гимнастика, в перерывах между работой или учебой – физкультпаузы, вечером после ужина – прогулка в спокойном темпе. Во время ходьбы мышцы рук, ног и тела должны быть максимально расслаблены.

      Для того чтобы режим был эффективным, многие специалисты советуют также следующее:

      1. Ложиться спать и вставать утром всегда в одно и то же время.

      2. Ужинать СКАЧАТЬ