Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы. О. Ю. Захаров
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы - О. Ю. Захаров страница 17

СКАЧАТЬ безопасным падениям необходимо осуществлять посредством освоения специальных упражнений в следующем порядке:

      • специальные физические упражнения;

      • подводящие упражнения;

      • освоение конечных положений, в которых оказывается боец после броска;

      • изучение группировки посредством выполнения акробатических упражнений;

      • изучение техник самостраховки в упражнениях с возрастающей сложностью;

      • выполнение самостраховки в парах;

      • изучение дополнительных акробатических элементов.

      Специальные физические и подводящие упражнения

      Сгибание и разгибание пальцев в упоре пальцами о стену.

      Упор лежа на пальцах – переход в упор на ладони и обратно на пальцы.

      В упоре лежа на пальцах – сгибать и разгибать руки.

      В упоре лежа на пальцах – передвигаться вперед, назад, в стороны.

      В упоре лежа на ладонях – сгибать и разгибать руки.

      Переход из упора лежа на ладонях в упор лежа на предплечьях и обратно.

      В упоре лежа на ладонях и в упоре лежа на предплечьях – передвигаться вперед, назад, в стороны.

      Сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади.

      Вставать на гимнастический мост из положения лежа.

      Прогибаясь, встать на гимнастический мост.

      Вставать на борцовский мост из положения лежа.

      «Накаты» на спину:

      а) Перекаты по спине в положении группировки.

      б) «Накаты» сидя. П.П. – сидя на полу, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена, руки вытянуты перед собой, спина округлая, голова наклонена вперед и подбородок прижат к груди. Выполнить перекат по спине и вернуться в П.П., сменив положение рук и ног. Характерные ошибки: голова отклоняется назад; спина прямая; не производится смена ног, что увеличивает нагрузку на позвоночник; производится опора руками о пол.

      в) «Накаты» из стойки на одном колене.

      г) «Накаты» из положения стоя.

      д) «Накаты» из стойки после подскока.

      Акробатические упражнения для изучения группировки

      При группировке колени подтягиваются к плечам, локти прижаты к туловищу, руки захватывают голени снаружи.

      Перекаты.

      а) Перекат назад.

      б) Перекат с боку на бок. Из положения лежа на левом боку прижать к груди колено левой ноги, правую поставить за левой голенью на ступню. Туловище согнуть, прижать подбородок к груди, левую руку положить на пол ладонью вниз около колена левой ноги, правую поднять вверх. Оттолкнуться от пола и выполнить перекат на другой бок.

      Кувырки.

      а) Кувырок вперед из упора в приседе.

      б) Кувырок назад из упора в приседе.

      в) Кувырок вперед через СКАЧАТЬ