Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы. О. Ю. Захаров

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ плотность и физическую нагрузку на каждом занятии применительно к любому контингенту занимающихся;

      • большая роль дыхательных упражнений. Их регулярное выполнение в процессе тренировки под непосредственным наблюдением инструктора: а) позволяет снимать усталость; б) мобилизует на более совершенное проведение приема, связки, схватки;

      в) подготавливает некоторые участки тела более стойко принимать возможные удары;

      • применение в процессе тренировок упражнений, направленных на повышение сопротивляемости некоторых частей тела, в особенности предплечий, голеней, брюшного пресса, бедер механическим воздействиям от наносимых ударов;

      • использование специального защитного снаряжения для защиты предплечий, голеней, промежности, головы и туловища от ударов при проведении контактных поединков. Такое снаряжение позволяет, с одной стороны, снизить до минимума возможность травм, а с другой стороны, освобождает занимающихся от страха перед травмами и болью от полученных ударов, позволяя ему более полно сосредоточиться на отработке точных и сильных защит на дистанции ближнего боя – наиболее эффективного, но и наиболее опасного в реальной ситуации;

      • использование специальных средств морально-психологической подготовки занимающихся к тренировке целиком, к выполнению отдельных приемов и связок, к проведению решительной схватки. Одним из этих средств является применение методов психорегулирующей или аутогенной тренировки в начале занятия, перед отработкой приема, перед схваткой для выработки или усиления соответствующей психологической установки и даже физического состояния.

      Наиболее рациональной является такая последовательность изучения и отработки приемов и их сочетаний:

      • «в воздух» (то есть в воображаемого противника);

      • «в снаряд» (то есть в любое тренировочное устройство или в специальные «лапы», надетые на руки партнера);

      • «в партнера» (на месте и в движении в партнера, облаченного в защитную амуницию);

      • повторно «в воздух», однако уже с ощущением реального сопротивления материала снаряда или защитного снаряжения партнера.

      Изучение и отработка приемов может производиться также в различных темпосиловых режимах, важнейшими из которых являются следующие:

      • «на форму» – медленно, плавно, с минимальными мышечными усилиями;

      • «на силу» – медленно, плавно, с возрастающим мышечным усилием, как бы проделывая упражнения изометрической гимнастики;

      • «на скорость» – быстро, плавно;

      • в режиме «боя» – с максимальной скоростью и концентрацией мышечных усилий, особенно в конце движения в момент соприкосновения с целью.

      Связки должны рассматриваться и отрабатываться как сложные составные приемы с учетом вышеизложенных рекомендаций. При СКАЧАТЬ