Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы. О. Ю. Захаров

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ заданий и упражнений, обеспечивающих решение как этой главной задачи, так и дополнительных задач занятия.

      В основной части занятия:

      • изучается техника выполнения приемов;

      • проводится тренировка специальных приемов;

      • выполняются упражнения для повышения уровня общей физической подготовленности.

      Заключительная часть занятия. В спортивной тренировке эту часть занятия чаще всего называют заминкой. Смысл ее в обеспечении переключения функциональных систем организма на восстановительный режим. Плавный переход от интенсивной тренировки к отдыху предупреждает возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть при резком прекращении напряженной тренировки, особенно у тех, кто малотренирован и не имеет достаточного опыта самостоятельных занятий.

      В заключительной части:

      • выполняются специальные дыхательные упражнения;

      • выполняются упражнения на расслабление и напряжение мышц;

      • легкий бег и ходьба.

      Смысл заключительной части занятия – в обеспечении переключения функциональных систем организма на восстановительный режим, то есть на ускорение восстановительных процессов. В наиболее простом варианте это может быть просто медленный бег трусцой 400–800 м с последующим выполнением упражнений на расслабление. В число этих упражнений можно включить встряхивание мышц, самомассаж наиболее нагруженных мышечных массивов и психо-регулирующие упражнения (аутотренинг). Продолжительность заминки обычно не превышает 10–15 минут.

      Имеет смысл после выполнения упражнений на релаксацию и сосредоточение подвести итоги занятия и не забыть затем записать свои свежие впечатления и выполненную работу в дневник тренировок.

      После окончания занятия обязательным является выполнение гигиенических и восстановительных мероприятий. К ним прежде всего относится душ, а также целый комплекс дополнительных средств, ускоряющих восстановление организма (различные ванны, сауна и т. п.).

      Инструктор, проводящий занятия, должен владеть методикой обучения, обладать практическими навыками, уметь технически правильно выполнять приемы, продумывать ход занятий, их организацию и материальное обеспечение, составлять план-конспект учебного занятия.

      При изучении каждого приема инструктор должен дать необходимые знания о данном приеме, обучить правильной технике и выработать прочность навыка в правильном и быстром выполнении этого приема в реальной обстановке.

      Обучение каждому приему производится в такой последовательности:

      • ознакомление;

      • разучивание;

      • тренировка.

      Инструктор называет и показывает прием в целом так, как он должен выполняться в реальной боевой обстановке. Объясняя технику выполнения, показывает ее замедленно, объясняя положение рук, ног, туловища, указывает СКАЧАТЬ