Диета для восстановления. Эффективная программа питания для восстановления после хронических болезней. Михаил Титов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ с Вашими потребностями;

      – Плюс 1 порцию из списка умеренных* продуктов (не фрукты!).

      Примечание: многие чувствуют себя лучше при полном воздержании от употребления зерна, по меньшей мере, в течение первого этапа, а то и всей программы.

      Этап 2

      Следуйте этим рекомендациям, когда симптомы начнут заметно улучшаться, только если Вы чувствуете, что уже можно переходить ко второму этапу:

      – Полезные продукты в соответствии с Вашими потребностями и переносимостью;

      – Плюс 2—3 порции продуктов из умеренного* списка.

      – Очень осторожно можно пробовать возвращать в рацион фрукты* – не более 1 порции в день.

      Этап 3

      Следуйте этим рекомендациям, если Вы уже не ощущаете симптомов болезни:

      – Полезные продукты в соответствии с Вашими потребностями и переносимостью;

      – 2—4 порции «умеренных*» продуктов;

      – До двух порций фруктов в день в дополнение к другим продуктам умеренного* списка.

      Примечания

      – Если от вновь введённых в рацион продуктов симптомы ухудшаются, вернитесь к предыдущему этапу диеты;

      – Если Вы заметили непереносимость полезных или умеренных продуктов, исключите их из диеты и попробуйте вернуться к ним позже.

      Трёхмесячный период стабилизации

      Этот период рекомендуется выдерживать в течение трёх месяцев на последнем этапе диеты, то есть после исчезновения всех симптомов заболевания. Это позволит Вашему организму адаптироваться к эффектам диеты и, возможно, Вам настолько понравится Ваше самочувствие на этом этапе, что Вы решите в дальнейшем придерживаться такого образа питания постоянно.

      Если Вы заметите ухудшение, примите во внимание «реакцию вымирания» (мы рассмотрим её далее), а также проконтролируйте диету. Этот еженедельный тест – отличный способ отслеживать Ваш прогресс и текущий уровень здоровья.

      Информационный график эффективности диеты

      Оценивайте каждый симптом по шкале от 0 до 10 в зависимости от его тяжести.

      – Если симптом не наблюдается, ставьте 0.

      – Если симптом возникает время от времени и в лёгкой форме, ставьте 2—3 балла.

      – При симптомах средней тяжести – 5—6 баллов.

      – При тяжёлых симптомах – 9—10 баллов.

      Симптомы

      Боль в животе

      Тревожность, слезливость

      Неприятный запах изо рта

      Жжение/зуд в глазах

      Постоянная боль в горле

      Ощущение растерянности

      Запор

      Кашель или повторяющийся бронхит

      Тяга к алкоголю

      Тяга к хлебу

      Тяга СКАЧАТЬ