Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности. Дженнифер Шеннон

Чтение книги онлайн.

      Фокус внимания

      Как я уже отмечала, для того чтобы сосредоточиться на болтовне обезьяньего мозга, особые усилия не нужны. Эта болтовня происходит автоматически и настолько нас отвлекает, что мы даже не замечаем, как обезьяний мозг завладевает нами. Ты можешь приглушить эту болтовню и уменьшить ее воздействие на тебя, выбирая направление своего внимания.

      Надо сфокусироваться на чем угодно – на фото, на цветке, на пятне на стене. Главное – не дарить обезьянке то внимание, к которому она привыкла. Многие люди считают, что проще всего сосредоточить внимание на своем дыхании. Твои легкие всегда будут с тобой, и когда ты осознаешь свое дыхание – ты осознаешь свое тело.

      Сфокусировать внимание на своем дыхании удобнее в тихом месте, где тебя ничто не будет отвлекать. Наблюдай, как воздух входит и выходит из твоих ноздрей или как живот поднимается на вдохе и опадает на выдохе. Каждый раз, когда обезьяний мозг попробует заставить тебя думать о чем-то кроме твоего дыхания, говори: «Спасибо, обезьянка». После этого снова мягко переведи внимание на дыхание.

      Скорее всего, поначалу ты будешь отвлекаться снова и снова. Пусть тебя это не обескураживает. На самом деле, чем чаще ты замечаешь, что отвлекся на обезьянью болтовню, тем лучше. Цель этой практики – замечать подобные моменты и сознательно переводить внимание обратно на свое дыхание.

      Настоящий момент

      Обезьяний мозг постоянно заглядывает в прошлое, выискивая в нем ошибки, которые ты мог совершить. Все остальное время он сканирует будущее на предмет опасности. Конечно, это вызывает беспокойство.

      Фокусируясь на настоящем моменте, мы можем абстрагироваться от всей этой болтовни и действительно почувствовать облегчение. Это также позволит нам жить полной жизнью, с осознанием того, что все вокруг постоянно изменяется.

      Прямо сейчас ты читаешь это предложение. Может быть, ты также думаешь о том, что почти закончил главу, и размышляешь, сделать ли перерыв или продолжить чтение. Потрать пару секунд прямо сейчас на то, чтобы просто отметить тактильные ощущения от книги в твоей руке. Осмотри комнату, где ты сидишь или лежишь. Прислушайся к звукам или к тишине, заполняющим это помещение. Уже тот простой факт, что ты обратил внимание на то, что тебя окружает, переносит тебя в настоящий момент. Прошлое и будущее – это территория обезьяньего мозга. Настоящее же принадлежит тебе и только тебе.

СКАЧАТЬ