Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности. Дженнифер Шеннон

Чтение книги онлайн.

      Глава 5. Спасибо тебе, обезьянка!

      Как принятие делает тебя свободным

      Ты когда-нибудь поднимался в гору? На крутой тропинке, ведущей вверх, очень быстро устаешь. Проходит немного времени – и ты уже выдохся и вспотел. Тропинка петляет, и на каждом крутом повороте возникает новый участок пересеченной местности. Из-за деревьев тебе не видно, что лежит впереди, и ты не знаешь, доберешься ли когда-нибудь до вершины. Так и хочется повернуть назад. Усталость наваливается все больше и больше, и скоро ты уже едва можешь переставлять ноги, как вдруг…

      Ты достигаешь вершины! Твое дыхание выравнивается, как и тропинка. Твои ноги дрожат, и ты чувствуешь себя изнуренным, но при этом тебе очень хорошо. Ты покорил гору!

      Страх подобен усталости. Так же, как и в случае подъема на гору, если ты решишь встретиться со своим страхом, он будет усиливаться, а потом ослабнет. Не забывай, что не нужно повторять себе, поднимаясь на гору: «Я не должен уставать! Усталость недопустима!» Если ты будешь так думать, то, скорее всего, повернешь и отправишься обратно к подножию горы. Помни, что, поднимаясь по крутой тропинке, нормально чувствовать усталость, поэтому нужно просто принимать ее как должное. Ты должен знать и верить, что твоя усталость не убьет тебя, и если ты будешь отдыхать и восстанавливать дыхание на каждом повороте, тебе хватит сил дойти до своей цели. Как и усталость, страх гораздо легче перенести, если ты принимаешь его как норму жизни.

      Каждая ступенька твоей лестницы заданий – это как поворот на горной тропинке. Когда ты смотришь на новый участок местности, многое зависит от твоей способности принять то, что он тебе подарит. На пути вверх это будет физическая усталость. На твоей лестнице – это страх, который ты будешь чувствовать. Когда придет страх, ты примешь его со словами: «Спасибо тебе, обезьянка! Можно немного еще?»

      Однако одного лишь решения принимать страх недостаточно. Тебе надо будет принимать его всем телом, в тех местах, где гнездится страх. Раньше, когда тебе было страшно, ты начинал дышать быстро и поверхностно – это называется реакцией «бей или беги». Когда ты принимаешь страх, делай наоборот.

      1. Вдохни глубоко, наполняя легкие, чтобы твой живот надулся.

      2. Выдохни полностью весь воздух.

      3. Повторяй вдохи и выдохи медленно и осознанно.

      Не слишком сложно, правда? Несмотря на то что это просто, работает это очень эффективно. С каждым вдохом представляй, что ты набираешься сил от земли, как дерево через корни. С каждым выдохом ты отпускаешь контроль над ситуацией, нагибаясь, как дерево на ветру, принимая все, что может произойти, вместе со страхом, который может появиться.

      Если «продышать» свой страх, это утихомирит и смягчит реакцию «бей или беги». Завывания твоей обезьянки об опасности приказывают телу дышать поверхностно и быстро, а дыша глубоко СКАЧАТЬ