Entspannung. Andrzej Stanislaw Budzinski

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      1  jeden Tag konstant

      2  es muss zur Gewohnheit werden

      3  1-3 Mal am Tag

      4  für 15-30 Minuten

      5  am geeignetsten Ort und in der geeignetsten Position (die beste Postion ist die Rückenlage)

      6  bequeme, nicht einengende Kleidung tragen

        Wir beginnen mit dem Entspannen der Skelettmuskulatur . Wir müssen und praktisch vorstellen, dass unser Körper immer schwerer wird: man beginnt mit der Formel “mein rechter Arm ist schwer”, dann macht man mit dem linken Arm weiter, und so fort, man fährt schrittweise fort, wobei man so das Gefühl der Schwere für den ganzen Körper verallgemeinert, alle seine Teile (mein Körper wird träge), meine Arme sind schwer, immer schwerer, sehr viel schwerer...

        Es ist in der Tat Möglich, eine wirkliche periphere Gefäßerweiterung zu erhalten, die der Entspannung der Muskulatur entspricht, die die Blutgefäße bedeckt. Diesen Zustand erreicht man durch die Induktion der Wärme, die, wie für die Schwere, mit dem Gefühl von feiner und angenehmer Wärme vom Arm für den ganzen Körper verallgemeinert wird.

        Praktisch müssen wir uns vorstellen, dass unser Körper warm wird, immer wärmer: man beginnt mit der Formel “mein rechter Arm ist warm”, dann fährt man mit dem linken Arm fort, und so fort, man fährt schrittweise fort, wobei man so das Gefühl der Wärme für den ganzen Körper verallgemeinert, für alle seine Teile (mein Körper wird warm, meine Arme sind warm, immer wärmer, sehr warm, die Wärme umarmt meinen ganzen Körper...).

        Mit der Formel “mein Atem ist ruhig und regelmäßig” wird die Atmung immer tiefer und natürlicher und nähert sich derjenigen, die man während des Schlafs hat.

        Wenn wir bei dieser Phase angekommen sind, erreichen wir einen Zustand von immer größerer Ruhe und eine geringere Einmischung seitens störender Gedanken.

        Diese Übung, die die Herzaktivität reguliert, erlaubt, dass der Zustand der Entspannung sich vertieft; Außerdem hilft sie uns, da die Herzfunktionalität sehr von psychischen und emotionalen Faktoren beeinflusst wird, eine tiefere emotionale Entspannung zu erreichen. Sie hilft den Personen, die in Stress-Situationen einen schweren und manchmal unregelmäßigen Herzschlag spüren.

        Verschieben wir unsere Aufmerksamkeit auf das Herz, auf seinen Herzschlag, auf seinen Rhythmus und wiederholen “mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig... immer ruhiger und regelmäßiger... ich bin entspannt, immer entspannter...”

        eine Nervenstruktur unter dem Zwerchfell, zwischen dem Magen und der Wirbelsäule, die sich mit zahlreichen inneren Organen verbindet: Magen, Darm, Leber, Pankreas, Milz, Nieren und Nebennieren.

        Mit der Formel “mein Solarplexus ist angenehm warm” , dehnt sich diese Struktur auf alle oben genannten Bauchorgane aus.

       während für den Körper die Entspannung durch die Gefäßerweiterung begünstigt wird (Übungen der Schwere und der Wärme des Körpers, siehe 1. und 2. Etappe), ist es für den Kopf die Gefäßverengung – ein angenehm beruhigendes Gefühl, das heißt wir spüren auf der Stirn eine zarte Kühle.

       Diese Übung sieht die Wiederholung СКАЧАТЬ