Entspannung. Andrzej Stanislaw Budzinski
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Название: Entspannung
Автор: Andrzej Stanislaw Budzinski
Издательство: Tektime S.r.l.s.
Жанр: Общая психология
isbn: 9788873040552
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das heiÃt, eine geplante und konstante Arbeit an uns selbst, die uns zur Besserung bringt. Wir können einen Fehler machen, aber wir wollen nicht in unserem Fehler bleiben, erstickt, wir bemühen uns, besser zu werden. Jeden Tag besser, Schritt für Schritt...
Also, jetzt möchte ich einige praktische Vorschläge machen, wo man beginnen kann. Welche Gewohnheiten zu entwickeln sind.
Entspannung
Meiner Meinung nach, ich spreche aus eigener Erfahrung, ist dies Gewohnheit wesentlich
ich würde sagen die Gewohnheit der Gewohnheiten,
die Mutter der Gewohnheiten.
Denn wenn der Mensch innerlich vollständig wird - und
äuÃerlich,im Frieden mit sich selbst und dem gesamten Universum lebt, wenn er fähig ist, sich selbst zu kontrollieren â die eigenen Emotionen, die Gedanken und das Verhalten, und er sich seiner selbst bewusst ist, dann Ja â alles wird dann einfacher. Die Besserung wird zu einer natürlichen Sache, Schritt für Schritt und konstant, ohne sich selbst zu vergewaltigen.
Warum das so wichtig ist?
Weil es mir im selben Moment bei der innerlichen und äuÃerlichen Veränderung hilft. Es umarmt meine ganze Person, sichtbar und unsichtbar, meinen Körper, meine Seele und meinen Geist [1] . Die Methode, die ich vorschlage, ist geeignet für alle, ohne jemanden auszuschlieÃen â diejenigen, die an Gott glauben und diejenigen, die nicht an ihn glauben.
1. Was müssen wir wissen, bevor wir beginnen?
1 Eine autonome Methode, das heiÃt jeder von uns kann sie allein anwenden: es ist eine Reihe von Konzentrationsübungen, die sich auf verschiedene Bereiche des Körpers konzentrieren, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen, sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene, um die vitalen Energien zu erhöhen und das eigene Verhalten zu kontrollieren.
2 Durch Ãbungen, die wir als âmentalâ betrachten können, können wir reale körperliche Ãnderungen erreichen, die in der Lage sind, unsere psychische Sphäre zu beeinflussen.
3 Der Geist und der Körper sind nicht autonom und unabhängig, sondern sie sind stark verbunden, in einer Beziehung der gegenseitigen und konstanten Beeinflussung; daher ist es möglich, durch mentale Aktivitäten, Ãnderungen der organischen Funktionen zu erhalten und umgekehrt, das heiÃt der Körper beeinflusst den Geist und der Geist beeinflusst den Körper.
4 Um psycho-physische Vorteile zu erhalten, das heiÃt die Entspannung des Körpers und des Geistes, muss die Ãbung auf konstante Art wiederholt werden, bis sie autogen wird, das heiÃt, sich von selbst generiert, ohne die Mitwirkung des Willens, auf autonome und spontane Art.
5 Die eigene Persönlichkeit nach den wünschenswerten Zügen formen.
6 Hilfe, um negative psychische Zustände zu überwinden: Unsicherheit, Angst, Depression.
7 Hilfe, um die physischen und psychischen Energien zu regenerieren.
8 Bereits nach wenigen Wochen der Ãbung können wir Gefühle des Wohlbefindens, der Entspannung, der Ruhe und Selbstkontrolle bemerken, die von selbst auf spontane Art kommen, ohne eine Anstrengung von unserer Seite
Um die grundlegenden Dinge der Methode zu lernen benötigt man mindestens 6 Wochen, die in 6 Etappen unterteilt sind. Die Ãbungen müssen zu einem Zeitpunkt und an einem Ort ausgeführt werden, die passend sind, in einer bequemen Position. Die passendste ist die Rückenlage.
2. Woran müssen wir arbeiten?
1 Das Gewicht des Körpers spüren â das zu einer stufenweisen Trägheit und zur Entspannung der Skelettmuskulatur führt.
2 Die Wärme des Körpers spüren â die schrittweise zur Entspannung der glatten Muskulatur und zur GefäÃerweiterung führt.
3 Beherrschung der Herzfunktion (Selbstregulierung des Herzschlags).
4 Beherrschung der Lungenfunktion (Regulierung der Atmung).
5 Abschaffung der Anspannung in den Organen der Bauchhöhle, durch die Handlung auf den Solarplexus (autonomes Nervensystem).
6 Beherrschung der GefäÃregulierung im Kopf (ein Gefühl der Frische auf der Stirn)
3. Der Ãbungsplan der Reihe nach
1 Phase â Die korrekte Haltung lernen um die Konzentration zu erleichtern und nacheinander folgendes zu erreichen:
den Zustand der Entspannung des Skelettmuskels um das Gewicht des Körpers zu spüren,
den Zustand der Entspannung des GefäÃsystems und das Gefühl der Wärme,
Verlangsamung des Arbeitsrhythmus' des Körpers (Herzschlag und Atmung).
2 Phase â Das Gefühl des Friedens und der inneren Ruhe spüren.
3 Phase â Abhängig von den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen: in einem Zustand der tiefen Entspannung â Vorschläge machen, woran wir arbeiten wollen:
die Angst
das Selbstbild
die Beziehungen mit den anderen
die Beziehung zu Gott
die Vergebung
der Selbstwert