Вегетососудистая дистония. Современный взгляд на лечение и профилактику. Е. Б. Береславская

Чтение книги онлайн.

      Зарядку надо выполнять либо в хорошо проветренной комнате, либо на веранде или балконе, либо (в летнее время) – на улице.

      При выполнении утренней гимнастики не старайтесь выкладываться полностью. Зарядка должна взбодрить и освежить вас – и только. Ни в коем случае она не должна вызвать утомление, слабость и, тем более, другие неприятные ощущения.

      «Выполняйте правильно движения» – основные правила

      1. Вы должны научиться правильно работать и отдыхать.

      → Любые длительные и большие перегрузки, стрессы наносят непоправимый вред.

      → Научитесь правильно отдыхать.

      → Научитесь расслабляться и переключаться на другой вид деятельности.

      2. Как можно больше движений и прогулок на воздухе.

      → Ходьба – очень легкий вид занятий (или спорта).

      → Бег – это доступно каждому.

      → Проходите как минимум 5 км в день.

      → Если у вас нет времени – просто пройдите пешком пару остановок вместо поездки на автобусе. Это необходимо для укрепления сердечной мышцы.

      3. Водные процедуры. Вода, как и воздух, тоже лечит.

      → Чистая кожа – залог здоровья. Почти на 90 % мы дышим кожей.

      4. Спите по возможности не менее 7-8 часов.

      → Найдите свой режим – свои часы для полноценного сна.

      → Обязательно проветривайте помещение перед сном.

      5. Не злоупотребляйте табаком и алкоголем.

      6. Не забывайте о сексуальной жизни.

      7. Постарайтесь включать в свой рацион биологически активные добавки (БАДы).

      Питаюсь-то я хорошо, но неправильно

      Большую роль в лечении и профилактике ВСД играет правильное сбалансированное питание. Хорошо, если львиная доля продуктов в вашем рационе будет растительного происхождения (каши, овощи, зелень, фрукты) и содержать как можно меньше жиров и сахара. Такое соотношение благотворно влияет на обмен веществ. Как бы вы ни любили мясо, колбасу и сосиски, они не должны быть основными продуктами на вашем столе. Очень полезна рыба, особенно морская. Неумеренное употребление алкоголя может привести к дисбалансу нервной системы и появлению симптоматики ВСД. Курение более трех сигарет в день ведет к никотиновой интоксикации, нарушающей баланс между системами организма.

      Клюква, капуста и лимон каждый день

      → Необходимо потреблять как можно меньше животных жиров и жирной пищи. Ежедневная норма жиров – 3 г ненасыщенных жирных кислот; если они не будут сжигаться с энергией, то станут источником заболеваний.

      → СКАЧАТЬ