Вегетососудистая дистония. Современный взгляд на лечение и профилактику. Е. Б. Береславская

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Чтобы не испытывать чувство голода, можно увеличить частоту приема пищи, исходя из продуктов выбранной вами диеты.

      Обязательно при любой диете употребляйте те или иные виды БАДов, исходя из вашего рациона и необходимости компенсировать недостаточное поступление в организм всех микроэлементов. В противном случае снижение веса приводит к деструктивным изменениям всего организма, в частности, к нарушению обмена веществ, и в конце концов такая диета даст совершенно обратный эффект.

      → Измените систему питания. Попробуйте начать прием пищи с жидкости: минеральная вода, соки, кефир, йогурт, чай. Затем салаты, овощи плюс только одно блюдо – либо мясо (рыба), либо картофель (макароны, каши и др.). Пить можно и в процессе еды, и после нее.

      Постарайтесь разъединять прием белковой пищи и пищи, состоящей из углеводов, такая последовательность облегчает работу желудка. Особенно этот совет относится к людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

      → He наедайтесь на ночь.

      И последнее – настройтесь на хорошее. Настройтесь на добро. Если не будет такого настроя – возникнут серьезные проблемы и болезни, замучают стрессы, нервные и психические срывы, пропадет сон, и никакой отдых, никакое питание не помогут.

      Нам не прожить без витаминов!

      Как это ни банально, одна из причин витаминного голода в нашей стране – элементарные непросвещенность и безграмотность. Мы не знаем, да и не хотим знать, какие витамины, для чего и в каком количестве нужно принимать. А ведь витамины играют очень важную роль для поддержания нашего организма в хорошей форме, повышают его устойчивость к различным заболеваниям, в частности, к ВСД, оказывают общеукрепляющее действие.

      Витамины А, С и E – мощные защитники сердца. Они подавляют образование самых опасных для организма окисленных форм холестерина.

      Антиоксидантный эффект доказан у витамина А, вернее, у его «предшественника» – бета-каротина. Его полезные свойства проявляются, если его принимать вместе с селеном и витамином Е. Содержится в моркови, перце, томатах, шиповнике, черной смородине, шпинате, щавеле, сельдерее. Витамин А входит в состав витаминных комплексов, например, «Аевита».

      Аскорбиновой кислотой (витамином С) богаты овощи и фрукты северных районов и средней полосы России, особенно черная смородина, черноплодная рябина, шиповник, соки и отвары из них. Витамин С содержится также в красном и зеленом болгарском перце, клубнике, апельсинах, грейпфрутах, киви, капусте брокколи, брюссельской и цветной капусте, томатном соке, зеленом горошке.

      Витамин E улучшает внутриклеточное дыхание, оказывает антиканцерогенное действие. Наиболее активен в сочетании с микроэлементом селеном. Продукты, содержащие витамин Е, – это нерафинированное подсолнечное масло (а также льняное, кукурузное, соевое и др.), орехи, яичные желтки, крупа, печень. Его много в зеленых частях растений, мясе, молоке, яйцах.

      Витамины СКАЧАТЬ