Жить, не уставая. Секреты здорового сна. Сергей Чугунов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ бодрствующей фазе люди вставали, шли к туалету, беседовали, ели или пили кое-что, принимали визиты или просто размышляли над происшествиями прошлого дня. Затем шли спать, отбывая ко «второму сну».

      С промышленной революцией, увеличенными правами на бодрствование в течение дня и общей электрификацией потерялась и эта привычка. Работающие люди, рано утром должны были в форме, отдохнувшими, и приступать к работе, и едва ли могли позволять себе ночную паузу среди сна.

      Но они – вероятно, и вполне естественно – ночные бодрствующие фазы сохранили вплоть до сегодняшнего времени. Множество людей сетует на них, они чувствуют «умственное время» среди ночи, но, тем не менее, для большинства из них это скорее очень неприятное нарушение.

      Если бы мы приняли ночную бодрствующую фазу положительно, и не испытывали ее как недостаток сна, мы могли бы не только ценить ее, а использовать, чтобы весь оставшийся день проходил безмятежно и осознанно.

      Кажется мне, что требование солидного и отрегулированного сна длиной 8 часов развилось параллельно с описанным снятием ночного бодрствования. Чем сильнее сон сокращался экономическим развитием снаружи, тем сильнее сокращал его сам человек, что с реальными потребностями. В викторианской Англии рабочий день продолжался, к примеру, как правило, 14 часов, в индустриализируемой Германии рабочие трудились в среднем 60 часов в неделю – включая дорогу на работу и обратно. После остальных дел времени для сна оставалось немного.

      Вероятно, многие сегодня так активно защищают сон длиной 8 часов и ожидают его с нетерпением, потому что сверхурочная работа и двойная нагрузка так часто урезают наши права на ночь, что действительно время сна часто сильно укорачивается.

      Большинство из нас упорно работают с 9 до 17 часов в офисе, и по окончании рабочего дня супруга или супруг уже нетерпеливо ждет его домой. Когда мы возвращаемся домой нас (особенно женщин) ждут домашние дела, сил хватает только на сериал или вечерний выпуск новостей. Срок сна у большинства из нас укорачивается вследствие этого максимум до 6 часов, так как небольшое время нам хочется проводить в течение недели с супругом. Время сна сокращается как с вечера, так и с утра, и потому мы часто испытываем чувство большого истощения. Мы сетуем, что не получаем «правильный сон длиной 8 часов».

      Как продавцы, а также служащие других отраслей должны работать все дольше. Кроме того, с возрастающей механизацией множество товаров производятся в 3 смены по 8 часов круглые сутки. Работодатели раньше платили доплату за ночную работу, что предлагало стимул многим из живущих на краю прожиточного минимума рабочих примиряться с ее связанными убытками: немного времени для семейной жизни, так как нужно дополнительно спать в течение дня. Наряду с этим появляются нарушения пищеварения, и возникают другие проблемы со здоровьем.

      Сон, кажется, рассматривается в этом контексте в качестве кое-чего, СКАЧАТЬ