Жить, не уставая. Секреты здорового сна. Сергей Чугунов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ рано вставать жаворонок. Просто, он это делает уже 20 лет и основательно привык к тому, чтобы спать днем, даже если это дается ему иногда очень даже тяжело.

      Также привыкают к ночной работе и ночной рабочий, и сменный рабочий, как путем постоянных ночных нагрузок в течение долгих лет. Это приспособление к противоположным ритмам сравнимо с процессом обучения плаванию. Это порой так неестественно нашей природе, но есть такое свойство человеческой природы, как привычка, которая порой ломает любые ритмы и природные предпосылки.

      Таким образом приспособиться к ночной работе могли бы даже люди, для которых это абсолютно несвойственно.

      Волны сна

      За исключением «сов», которые лучше бодрствуют ночью и прекрасно спят в дневное время, большинство людей следует ясному ритму дня и ночи. Вечером около 11 часов ритм волн их мозга постепенно удлиняется. Так начинается процесс сна, медленный переход бодрствующего состояния в сон.

      Как и усталость, фазу сна нужно понимать скорее как процесс, чем постоянное состояние, так как в течение ночи мозг продолжает работу с чем-то вроде полуторачасовых интервалов: каждые 90 минут сон меняется от поверхностного до глубокого, наконец, на идеальный сон, при котором люди максимально отдыхают и восстанавливаются, не видя никаких снов.

      В лаборатории сна произведенные записи тока мозга указывают соответствующим образом отчетливые «пики» и «долины».

      Только к концу ночи этот ритм укорачивается, и мы видим больше снов – даже если мы не вспоминаем в большинстве случаев об этом сразу же после пробуждения. Мы больше не погружаемся так сильно в глубокий сон и наш сон более поверхностный и просто напичкан сновидениями. Таким образом, как будто бы мозг и тело себе постепенно подготавливают себя к бодрствованию.

      Все же, не только наши внутренние часы регулируют только что описанные «волны сна». Они – также последствие и сопутствующее явление хитроумного коктейля из самых различных гормонов и других свойственных телу субстанций.

      Ночные гормоны

      Два самых важных «ночных гормона» – это гормон роста соматотропин и мелатонин – гормон, вырабатывающийся в шишковидной железе мозга – эпифизе.

      Гормон роста – соматотропин – заботится, как следует из его названия, о росте детей. Ночь за ночью органы и части тела в весе и массе возрастают. Уже из-за ранних нарушений сна и получения в течение длинного периода недостаточного сна у детей могут возникать нарушения роста. Дети растут в среднем медленнее, чем их ровесники, и для увеличения роста, если воздействия этого гормона недостаточно, получают синтетический соматотропин.

      Однако увеличение роста означает, что клетки регенерируются, по-новому образуются. В то время как молодое тело строит новые клетки, оно одновременно ремонтирует старые.

      Наш СКАЧАТЬ