Хорошие девочки не дерутся. О женской самообороне без предрассудков. Наталья Мастюкова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ помимо активной реакции вы отметили скованность, онемение в руках и ногах, расфокусированное зрение, исследуйте их дополнительно. Запишите, что вы хотели бы чувствовать вместо них?

      Подумайте, как бы вы хотели себя чувствовать? Что изменить в мыслях? Что ощущать в теле?

      Для полноты картины предлагаю ответить на вторую часть вопросов. Они посвящены случаям, когда вы стараетесь подавить приступ агрессии, чтобы «сохранить лицо». Если вы периодически так делаете, скорее всего, механизм подавления уже привычен для организма и хорошо отлажен.

      – Когда я подавляю агрессию, я чувствую…

      – Когда я подавляю агрессию, я выгляжу…

      – Когда я подавляю агрессию, в моем теле…

      Запишите выводы: что в упражнениях оказалось самым ценным? Что возьмете с собой в жизнь?

      Слить агрессию

      При изучении самообороны важно уделять внимание собственному проявлению агрессии. Мы с ученицами исследуем, есть ли внутреннее разрешение на злость или приходится держать маску приличия?

      Это серьезные вопросы, потому что самооборона, по сути, – нападение на нападающего, то есть ответная агрессия. Если она прочно заблокирована, могут появиться проблемы с тем, чтобы защитить себя.

      Еще один интересный аспект – способы «слить» раздражение, когда нет возможности выразить его по социальным или культурным причинам.

      Например, на работе начальник раскричался. Покраснел, брызжет слюной и, кажется, вообще забыл, что перед ним стоят взрослые, самодостаточные люди. Так хочется врезать ему по наглой морде, чтобы поставить на место. Но – нельзя.

      Или хамло какое-нибудь пролезло без очереди в поликлинике. Можно, конечно, встретить его на выходе из кабинета и объяснить, как надо себя вести. Но ситуации это не исправит, только распалитесь еще больше.

      Дано: подавленная агрессия. Бурлит внутри, страшно выматывает и портит настроение.

      Вопрос: как дать выход чувствам, чтобы не навредить себе и окружающим?

      Обычно рекомендуют два противоположных способа. Первый – искусственно успокоиться, вспомнить о моменте «здесь и сейчас», «взмедитнуть», замедлить дыхание. Второй – поколотить подушку, боксерский мешок, подвешенное полотенце, представляя на их месте обидчика. В определенных случаях оба эти способа могут сработать. Но в них есть и подводные камни.

      Большой плюс обеих рекомендаций в том, что они относятся к телесной сфере. Направляя внимание в тело, проще привести себя в нужное состояние.

      В ситуации гнева, агрессии организм выделяет гормоны: кортизол, адреналин, норадреналин. Они готовят тело к активной ответной реакции – бей или беги! Разорви этого подонка или рви когти! Кстати, поэтому так тяжело усидеть на месте, когда вы нервничаете перед экзаменом или важным разговором.

      Что произойдет, если попытаться остановить тело посреди активного движения? Просто потому, что прямо сейчас вам СКАЧАТЬ