Хорошие девочки не дерутся. О женской самообороне без предрассудков. Наталья Мастюкова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Попробуйте в таком образе проходить места, которые вы считаете потенциально опасными: безлюдные скверы, темные дворы, подъезд дома, автомобильные парковки. Тренировочная игра поможет чувствовать себя увереннее и познакомит с состоянием хищницы, полезным в случае активной самообороны.

      Берем тревожность в союзницы

      Бывает сложно представить себя уверенной охотницей. Непонятно, как это ощущается внутри. Неясно, как проявляется снаружи. В теории все легко, а на практике обратить настороженность и излишнюю тревожность себе на пользу не получается.

      Предлагаю сделать небольшое упражнение «Уровни внимания». Для него понадобится 10—15 минут спокойного времени, когда никто не мешает, небольшой предмет, листок бумаги и ручка.

      Это исследование поможет проложить путь от тревожности (условная единичка) к алертности и здоровой бдительности (десятка). В процессе ваш мозг будет выстраивать новые нейронные связи и запоминать способ перехода. Так что не торопитесь и внимательно прислушивайтесь к себе в ходе практики.

      Положите лист горизонтально перед собой и начертите на нем горизонтальную линию. Разделите ее на отрезки от 1 до 10, слева направо.

      Единица будет обозначать состояние тревожности, готовность излишне реагировать на незначительные события и ожидание неприятностей. Десятка – состояние алертности: оно расслабленное, но вы знаете, что в случае опасности дадите решительный отпор.

      В ходе практики вы будете двигать фигурку по листу. Возьмите небольшой предмет – это может быть что угодно, от колечка до ластика. Он будет символизировать вас. Положите его на единицу и прочувствуйте состояние тревожности. Погрузитесь в него, насколько считаете возможным.

      Обратите внимание, какие мысли возникают (или их вообще нет). Что вы чувствуете? Просканируйте тело: что происходит с головой, шеей, плечами, руками, животом, спиной, тазом, ногами. Каким воспринимается внутренний и внешний мир?

      Передвигайте фигурку на следующий шаг и отслеживайте перемену в ощущениях. Что изменилось в мыслях, чувствах, теле? Чем этот шаг отличается от предыдущего? Если единица – это …, то двойка – это…

      Легко ли перейти дальше? Если было сложно, что помогло сделать шаг?

      Постепенно вы дойдете до десятки.

      В ходе практики записывайте ощущения прямо на листе, около каждой отметки. Или включите диктофон и проговаривайте их вслух.

      После окончания отметьте:

      – Как изменялись ваши ощущения? Что помогало двигаться от тревожности к здоровой бдительности? Удалось ли почувствовать алертность?

      – Какие образы появились у вас в крайних положениях? На что они были похожи?

      – На каком шаге было комфортнее всего?

      – В каком состоянии вам хотелось бы СКАЧАТЬ