Учебник по «Русской Оздоровительной Системе» на основе адаптивной физкультуры. Специализация: тренер-преподаватель. Сергей Демин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      – Простота упражнений. Т.е. все упражнения строятся таким образом, чтобы выполнить мог каждый и стар, и млад без специальной физической подготовки.

      – Для занятий не нужно специального оборудования. Только желание занимающихся.

      – Каждое упражнение основано на личных ощущениях занимающихся, что даёт им возможность самостоятельного контроля качества выполнения упражнений и количества нагрузки в данный момент времени.

      Подобный самоконтроль позволяет расширить возрастные границы занимающихся. Практика показала, что положительного эффекта достигают люди в возрасте от 4-х лет и даже далеко за 80 лет.

      Большой лечебный эффект достигается за счёт подключения процесса самоконтроля при дозировке болевых ощущений, которые могут возникать как в процессе выполнения упражнений, так и на следующий день. По мере восстановления органов, болевые ощущения уменьшаются и, постепенно контролируя личные ощущения и увеличивая нагрузку, можно полностью восстановить работоспособность всего организма.

      При таком подходе к физическим упражнениям, мнение тренера остаётся только РЕКОМЕНДАЦИЕЙ к действию.

      Для полного понимания движения и составления безопасных упражнений обратимся к биомеханике и Анатомическим поездам Майерса.

      Основные мышцы, участвующие в движении:

      Стабилизаторы – мышцы, которые работая в статическом режиме стабилизируют сегменты тела (например, лопатку относительно позвоночника).

      Агонисты – мышцы, которые сокращая свою длину, выполняют основную роль в движении.

      Синергисты – мышцы, которые помогают агонистам выполнять свои функции.

      Антагонисты – мышцы которые при сокращении агонистов растягиваются.

      Основные режимы работы мышц:

      Преодолевающий (динамический, концентрический) режим – это такое движение, при котором длина мышцы уменьшается (сокращается);

      Уступающий (эксцентрический) режим – это движение, при котором длина мышц увеличивается;

      Изометрический (или статический) режим – это напряжение, при котором длина мышцы не меняется;

      Изотонический режим – длина мышц меняется и напряжение остается.

      Чтобы движение осуществлялось без помех, мышцы агонисты через нервную систему отключают динамическую работу мышц антагонистов. Например, при разгибании руки, трицепс на верхнем блоке сокращается, а бицепс расслабляется и растягивается.

      Силы, действующие на кости и мышцы:

      Внешние силы – это тренажеры, отягощения в виде свободных весов и блочных устройств.

      Внутренние активные силы – это собственное сокращение мышц в преодолевающем, уступающем, изотоническом и прочих режимах.

      Внутренние пассивные силы – это сила сопротивления соединительных тканей организма, т.е. сила упругости СКАЧАТЬ