Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях. Берни Кларк
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк страница 23

СКАЧАТЬ требуют подготовки. Начинать комплекс с них не рекомендуется – даже продвинутым пользователям! Это такие асаны, как глубокая асана «Тюлень», «Улитка» и «Крылатый дракон». Перед асаной «Улитка» нужно сначала раскрепостить шею. Перед «Тюленем», который представляет собой максимальный прогиб назад, нужно сначала выполнить мягкий прогиб назад. Перед любыми асанами, которые глубоко прорабатывают бедра, нужно сначала выполнить мягкие асаны для бедер.

      Прекрасная и универсальная вводная асана – это «Бабочка»: с нее можно начинать практически любой комплекс, какую бы цель вы ни преследовали. Она мягко раскрепощает бедра и позвоночник, увеличивая их гибкость и подвижность. Начав с «Бабочки», можно затем двинуться в любом направлении: глубже проработать бедра, глубже проработать позвоночник и т. п. Однако, если вы занимаетесь инь-йогой вечером и провели большую часть дня, неподвижно сидя и сутулясь у компьютерного монитора, то предпочтительнее начать комплекс упражнений не с «Бабочки», а с асаны «Сфинкс» – мягкого прогиба назад. Одним словом, выбирайте вводную асану осознанно и продуманно, прикинув, в каком направлении будете работать на этот раз, и учитывая, как вы провели время до занятия.

      Дыхание океана

      К тому моменту, как вы выполнили вводные асаны, вы уже в потоке йоги: комплекс упражнений благополучно начат. Вы приняли позу и применили три таттвы, три ключевых принципа занятий йогой. Теперь давайте разберемся, как правильно дышать. Чтобы занятие прошло удачно, вам необходимо освоить так называемое «дыхание океана».

      Дыхание – это особая и важная часть йоги. Она именуется «пранаямой». В пранаяме есть активные и стимулирующие разновидности дыхания, и бывают случаи, когда нужны именно они. Но, чтобы задействовать парасимпатическую нервную систему, то есть систему, отвечающую за отдых и пищеварение, необходимо дыхание медленное, глубокое. Оно именуется «уджайи», то есть «дыхание океана».

      Один из гуру йоги Макс Стром в книге «Жизнь, ради которой стоит дышать», описывает практику океанского дыхания очень образно и точно. Представьте, что вы дышите на стекла очков, чтобы затем протереть их. Это сопровождается тихим звуком «ха-а-а-а». Попытайтесь дышать так и на вдохе, и на выдохе: медленно, мягко, осторожно. Сначала попробуйте дышать так с открытым ртом, пока у вас не получится негромкий звук океанских волн, накатывающих на берег, причем важно, чтобы вы не прилагали усилий и дыхание получалось «океанским» само по себе. Затем продолжайте дышать океанским дыханием, но уже с закрытым ртом.

      Океанское дыхание оживляет и расширяет легкие, динамично втягивая свежий воздух и выводя застойный воздух и напряжение. Такое дыхание успокаивает сознание и служит отличным средством пережить неприятности и утихомирить скорбь. Если от океанского дыхания вас охватит прилив эмоций и вы даже заплачете, считайте, что идет процесс исцеления: океанское дыхание омывает и очищает вашу душу.

      Гуру йоги рекомендуют новичкам для начала сосредоточивать внимание на выдохе. Внимательно СКАЧАТЬ