Базовые шаги степ-аэробики. Л. В. Морозова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний.

      :

      – гипертония;

      – стенокардия, аритмия и остальные сердечно-сосудистые заболевания;

      – варикозное расширение вен;

      – хронические заболевания печени и почек;

      – болезни поясничного отдела позвоночника;

      – больные суставы ног (при неправильном выполнении шагов).

      Важно помнить, что на занятиях степ-аэробикой даётся достаточно интенсивная физическая нагрузка, поэтому даже если вы совершенно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к своему организму. Неприятные ощущения в области сердца или за грудиной, чувство дефицита воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, боли в коленных суставах, любое другое ухудшение самочувствия – это сигнал того, что тренировку необходимо прервать.

      Глава 4

      Требования по технике безопасности на занятиях степ-аэробикой

      Безопасность на занятиях степ-аэробикой зависит от внешних и внутренних факторов.

      1. Внешние:

      – спортивный зал, отвечающий санитарно-гигиеническим нормам (проветриваемое помещение, специальное покрытие, зеркала);

      – правильный выбор режима нагрузки;

      – безопасный спортивный инвентарь;

      – комфортная спортивная одежда и обувь;

      – квалифицированный преподаватель.

      2. Внутренние:

      – отсутствие болезненного состояния и обострения заболеваний сердечно-сосудистой системы;

      – отсутствие травм или медицинское заключение о восстановлении после травм;

      – общая тренированность, баланс сил, гибкости;

      – правильная техника движения;

      – соблюдение рекомендаций по систематичности занятий и величине двигательной нагрузки.

      4.1. Гигиенические требования к эксплуатации зала

      Для занятий степ-аэробикой, к помещению, в котором проводятся занятия, предъявляются следующие требования:

      – зал должен быть оснащён огнетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации;

      – габариты зала должны соответствовать пропускной способности, в расчёте не менее 6 м² на человека;

      – зала должен обеспечиваться приточно-вытяжной вентиляцией, или децентрализованной искусственной вентиляцией с максимальным проветриванием через фрамуги и форточки;

      – оптимальная температура воздуха в зале – 15–21 °C;

      – относительная влажность воздуха – 35–60 %;

      – освещённость в зале не менее 150 лк;

      – пол должен быть ровным, нескользким, эластичным;

      – напольное покрытие должно иметь небольшой воздушный зазор, который делает пол пружинящим и защищает от травм;

      – покрытие должно СКАЧАТЬ