Напролом в год Кабана: как в 2019 году похрюкивать от удовольствия. Мирзакарим Норбеков
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Напролом в год Кабана: как в 2019 году похрюкивать от удовольствия - Мирзакарим Норбеков страница 21

СКАЧАТЬ прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто «ввинчиваем» руки в пол.

      Проверьте! В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.

      После того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение – «подтягиваем винт», и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть больше по силе, напряжение – «затягиваем туже» и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.

      И еще очень важное правило: как нужно дышать? Запомните правило:

      На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох! И никогда дыхание не задерживайте!

      Упражнение № 14

      Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

      Упражнение № 15

      Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно.

      Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову.

      Правая рука начинает вправо тянуть левую.

      Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.

      После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.

      Что вы создаете в душе?

Стопы

      Упражнение № 16

      Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала одной стопой, а потом другой.

      Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу – это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения. Повторяем движение несколько раз, а затем пяткой тянемся вперед, носок на себя, при этом нога выпрямлена.

      Упражнение № 17

      Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

      Стопу поверните внутрь так, чтобы, если вы поставите ногу на пол, она внешним краем коснется его поверхности. При этом возникает напряжение в наружной стороне голеностопного сустава.

      Делаем несколько пружинящих движений стопой внутрь, стараясь с каждым разом развернуть ее больше, больше, больше.

      Можно слегка отвести ногу в сторону и выполнять упражнение, как показано на рисунке.

      Какую черту характера вы тренируете сейчас? Не забывайте об этом.

      Упражнение № 18

      Стопа повернута наружу (исходное положение, противоположное описанному в предыдущем пункте). Упражнение выполняется аналогично.

      Упражнение № 19

      Поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по нескольку раз в каждую сторону. Движения такие, как будто большим пальцем ноги рисуем на стене круг максимально возможного радиуса.

      Обратите внимание на то, что нога при этом абсолютно неподвижна, работает СКАЧАТЬ