Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли. Джиджи Ворган
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли - Джиджи Ворган страница 19

СКАЧАТЬ распознать – например, беспокойство, страх, напряженность и панику. Но стресс способствует и возникновению других, не столь очевидных психологических явлений, которые включают гнев, спутанность сознания, депрессию, нетерпение, раздражительность и потерю памяти.

Вызывает стресс

      Стресс также вызывает физические симптомы – боль, изменение аппетита, усталость, головная боль, бессонница. У людей, которые страдают от избыточного стресса, с большей вероятностью развиваются болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

      Повышенное кровяное давление может привести к небольшим инсультам в головном мозге, что, в свою очередь, ухудшает память. У людей с диабетом в два раза больше вероятность развития болезни Альцгеймера.

      КАКОЙ У ВАС УРОВЕНЬ СТРЕССА?

      Если вы хотите улучшить свои навыки стресс-менеджмента, нужно сначала оценить свой уровень стресса.

      Поставьте галочку напротив утверждения, которое относится к вам:

      • Я обычно тревожусь по пустякам.

      • Я обычно вижу стакан наполовину пустым.

      • Я часто чувствую напряжение.

      • У меня проблемы с концентрацией внимания, когда я нахожусь в состоянии стресса.

      • Я вообще нетерпеливый человек.

      • Я обычно сомневаюсь в том, что все может быть гораздо лучше.

      • У меня частые проблемы со сном.

      • Иногда у меня бывает нервный тик, я кусаю ногти или хожу туда-сюда.

      • У меня обычно плохой аппетит.

      • Я часто испытывают головные боли, боли в спине, расстройство желудка или чрезмерное потоотделение.

      • Я обычно нерешителен.

      • Люди замечают, когда я напряжен или тревожен.

      • Иногда я ощущаю учащенное сердцебиение или одышку.

      • Меня легко раздражают другие.

      Посчитайте отмеченные галочкой утверждения. Если их четыре или меньше, вы, возможно, не испытываете сильного стресса. Если вы отметили от пяти до восьми утверждений, у вас умеренный уровень стресса, а девять или более утверждений означают нездоровый стресс. Но чем больше баллов вы наберете в ходе этой краткой самооценки, тем выше ваш шанс улучшить здоровье вашего мозга и производительность памяти, изучая и используя эффективные стратегии управления стрессом (стресс-менеджмента).

      Стресс влияет на память

      Кен и Ширли, оба за 60, наконец решили уйти на покой, как уже сделали многие их друзья, и продать семейный дом в пригороде. Кен уходил на пенсию через несколько недель, и супруги собирались в путешествие, после которого планировали проводить больше времени с внуками и ремонтировать свою новую квартиру в городе.

      Ширли был занята сборами, раздачей и сортировкой тонны памятных вещей – детских СКАЧАТЬ