Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли. Джиджи Ворган

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ нескольких дней такой практики эта новая привычка станет вашей второй натурой.

Запоминание списка дел

      Вам случалось прийти на рынок и вдруг обнаружить, что вы забыли список продуктов, которые нужно купить? Эта проблема исчезнет, если вы используете фокусирование и обрамление для запоминания списка покупок или нужных дел. Метод основан на вашей способности запоминать несвязанные слова, поскольку список продуктов или поручений – это всего лишь список несвязанных слов.

      Просто придумайте историю, которая свяжет все слова вместе. Например, я был слишком занят в прошлую субботу, чтобы записать следующие дела:

      Пекарня – купить пирог

      Химчистка – забрать куртку

      Часовщик – поменять батарейку в часах

      Зоомагазин – купить корм для собаки

      Чтобы запомнить эти четыре поручения, я придумал следующую историю:

      Пока я был с моей собакой в зоомагазине, я проголодался и остановился в пекарне, чтобы купить пирог. Собака прыгнула за пирогом и опрокинула его на мою куртку, так что теперь ее нужно отдавать в химчистку. Я посмотрел на часы, чтобы убедиться, что химчистка еще открыта, и обнаружил, что они остановились; поэтому я пошел к часовщику поменять батарейку.

      Я предлагаю для начала опробовать этот метод на нескольких пунктах, но вскоре вы сумеете запоминать даже длинные списки несвязанных элементов. Обратите внимание, что мой рассказ был необычным и содержал много действий, которые сделали его более запоминающимся.

      Это вертится у меня на языке

      Не так давно подруга пересказывала мне книгу, которую она только что прочитала, но не могла вспомнить ее название. Она определенно знала его; оно вертелось у нее на языке, но чем больше она пыталась вспомнить, тем сильнее расстраивалась. Разочарование лишь затрудняло ее концентрацию и поиск нужного слова. Конечно, название книги возникло у нее в голове через час, когда она перестала о нем думать.

      Большинство из нас испытывали это состояние, когда какое-то слово «вертится на языке», и это может сильно раздражать. Но есть проверенные методы, которые помогают уменьшить и даже устранить эти провалы в памяти.

      Тимоти Солтхаус и его коллеги из университета Вирджинии в Шарлотсвилле изучили 718 взрослых в возрасте от 18 до 99 лет, зарегистрированных в вирджинском проекте когнитивного старения. Они проверяли их состояние, при котором какая-то информация вертится на кончике языка и никак не вспоминается. Людям показывали фотографии и просили назвать изображенных на них известных людей, места и события. Как и ожидалось, подобные провалы в памяти у пожилых наблюдались чаще, чем у молодых, но это не обязательно предвещало будущие когнитивные проблемы. Исследователи также оценивали эпизодическую память волонтеров – способность вспомнить события в своей собственной жизни.

      Эпизодическая СКАЧАТЬ