Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней. Даниил Еремеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ люди бояться идти в тренажерный зал и предпочитают заниматься дома, из-за того, что бояться показаться неопытными, незнающими или смешными. Красивый вы, стройный, с какими-то изъянами или нет – до вас нет никому дела в зале. Каждый занимается и думает только о своих делах. Но до тех пор, пока вы не попросите о помощи. Поверьте, никто вам не откажет помочь или чему-то научить. Поэтому долой свои комплексы!

      Правило 2. Самодисциплина и самоконтроль

      Залог успеха в любой сфере жизни – регулярность и умение грамотно распределять свое время. Если вы купили посещение на 12 занятий (3 раза в неделю), то обязательно должны ходить в строго установленные дни. Устали после работы, а сегодня день тренировки? Идите на тренировку! Помните, один раз пропустите – будете пропускать всегда!

      Правило 3. Без завтрака нельзя

      Завтрак – это залог эффективности вашей тренировки! Нельзя приходить на тренировку с пустым желудком. Обязательно перекусите или выпейте протеиновый коктейль. А если готовить утром вы по каким-то причинам не можете, то приготовьте мюсли. Залили йогуртом и получили заряд энергии на несколько часов!

      Правило 4. Сбавьте скорость!

      Хотите быстро устать и не получить результат? Не делайте перерывы! Нашим мышцам обязательно нужен отдых и восстановление. Они растут не вовремя физических упражнений, а после. Также интенсивность занятий необходимо плавно увеличивать, а не резко.

      Правило 5. Нельзя думать о посторонних вещах

      Наверное, у большинства людей уже вошло в привычку думать о работе дома, а дома о работе. В спорте тоже не редко думают во время занятий о том, что нужно купить в магазине, чем заняться вечером и какая красивая талия у той девчонке. Если во время занятий не направлять внимание на работающие мышцы и не пытаться их визуализировать, то эффективность таких занятий резко падает.

      Правило 6. Спортпит не панацея

      Если вы приобрели протеин и гейнер, то не стоит полагать, что эти добавки смогут заменить весь дневной рацион и нужно перестать готовить. Спортивное питание помогает восполнять не достающие белки, углеводы, аминокислоты и проч. элементы, но не замещают их полностью. Тем более организму требуются и другие элементы, например клетчатка, которую в спорпите не найти.

      Правило 7. Сохраняйте позитивное настроение

      Напоследок заострю внимание на немаловажном факторе – умении сохранять позитивное настроение и получать удовольствие от проделанной работы. Если вы себя заставляете ходить в зал, делать упражнения ради не приоритетной для вас цели или потому что жена сказала ходить, то никакого результата не будет. Как говорится в известной поговорке: «Была бы охота – наладится всякая работа». И самое главное не забывайте себя хвалить!

      Эти правила совершенно не сложные и составляют успешную основу для дальнейших тренировок, о которых мы сейчас поговорим.

      Схемы снижения веса

      Прежде всего, чтобы сбросить лишний вес мы должны начать правильно питаться, делать кардио тренировки и соблюдать СКАЧАТЬ